專家指出，要想通過走步來鍛煉身體，必須要記住三個“量”。
*個是“定時”。科學論證表明，*的鍛煉時間應是下午3點到晚上9點。所以，*在這一時間段內選一個固定的時間鍛煉，人體就會記憶下我們這種行為模式，這對控制血壓、調節血脂、降血糖、改變血液黏稠度以及改善紅細胞的質量等會有很大的幫助。
第二個是“定量”。沒有規律的走也不會讓我們的鍛煉發揮*效能。所以，我們在健走鍛煉時*要確定一個量，每天用這個距離或用一個時間去走，到這個時間就出去，固定一定的活動量。這樣給我們身體帶來的鍛煉刺激是非常準確的。
第三個是“定強度”。專家建議：100米的距離，男士*用90~100步走完，女士則用110~120步走完，每天堅持走500~1000步。每次大步走的時候不要追求速度快，一定要講究質量，盡量把步子邁出去，邁得越遠，它給身體帶來的效果就會越明顯。大步走時注意節奏也會給健康帶來很多好處。在走步的時候，心里要唱首歌，用這種方法持續走半個小時，會使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的鍛煉。
