心肺耐力指一個人持續身體活動的能力。心肺和血管的功能對于氧和營養物的分配、清除體內垃圾有重要作用,尤其是進行有一定強度的活動時,心肺功能則顯得更加重要;

肌耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力,即對抗疲勞的能力。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象;

柔韌性指將肌肉和關節運動到生理極限的能力。我們的身體會隨著年齡慢慢失去水分和柔軟。并開始變得日趨僵硬和容易受傷,所以柔韌性的訓練對我們來說是至關重要的;

平衡性是指一種協調能力,是事物與生俱來就有的。人體腹、背、臀、腿等處的肌肉群,這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。