散打練習的注意事項

練習前

做好準備活動，如跑步、跳繩、游戲等各關節要充分活動開，做壓腿，提腿練習，以免訓練時因為用力過使關節和肌肉受傷。做十幾分鐘抗擊練習，自己打一打，也可以讓別人踢打面部，腹部，兩臂等。抗擊聯系要由輕到重，由慢到快，切忌急于求成。

 實戰練習時

要帶好護具，沒有護具的部位不要重擊，切忌開玩笑，斗氣。或者有意傷人，要講武德。

練習后

應做些調整活動，如慢走、擴胸、轉腰、按摩肌肉等，以消除疲勞。不要馬上游泳，或躺在潮濕的地上，也不要在風口處久留，大量的喝水。

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