瑜伽拉筋練習(xí)很痛苦？借地心吸力來放松練習(xí)，瘦腿又能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 瑜伽輕松練，回到家中已經(jīng)很累不想動(dòng)，今天的瑜伽練習(xí)躺著做，拉拉筋，舒緩下腰和下半身繃緊。
　　瑜伽拉筋練習(xí)
　　1.站立前屈
　　站立前彎來自梵文詞Uttanasana，它是‘ut tan asana’的組合，’ut’表示強(qiáng)烈，’tan’表示伸展，而‘a(chǎn)sana’表示姿勢(shì)。站立前屈或坐姿前屈姿勢(shì)是一種重要而簡(jiǎn)單的伸展瑜伽姿勢(shì)，具有多種治療優(yōu)勢(shì)。在站立前屈姿勢(shì)中，頭部懸掛在心臟下方，讓新鮮的富氧血液流入大腦。這可以使細(xì)胞恢復(fù)活力并使其恢復(fù)活力，并為整個(gè)身體提供快速的氧氣。
　　2.騎馬式
　　梵語名稱AshwaSanchalanasana來自三個(gè)詞。Ashwa意思是馬，Sanchalana意思是運(yùn)動(dòng)和Asana意味著姿勢(shì)。這個(gè)體式練習(xí)在拜日式系列的第4和第9位練習(xí)。練習(xí)這個(gè)體式刺激腹部器官、伸展脊柱因此增加背部的靈活性、加強(qiáng)膝蓋和腳踝，打開腹股溝和臀部。加強(qiáng)胸部肌肉，從而增強(qiáng)肺活量。按摩腎臟、肝臟提升其功能。

　　3.駱駝式
　　駱駝式伸展胸部，腹部，股四頭肌和臀部屈肌。提高脊柱靈活性；加強(qiáng)肩部和背部肌肉，大腿和手臂；調(diào)整腹部、骨盆和頸部的器官；減少大腿上的脂肪；放松脊椎、打開臀部；減少焦慮和疲勞；刺激內(nèi)分泌腺體，腎臟和消化系統(tǒng)，拉伸腹部，通過適當(dāng)?shù)难貉h(huán)刺激和改善呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)、改善甲狀腺功能。
　　4.平躺提腿式A，B，C（SuptapadangusthasanaA，B，C）
　　腿筋、骨盆底肌肉、臀大肌和腹股溝肌肉被拉伸，下背部受到牽引力，有助于緩解由不良姿勢(shì)造成的壓力。當(dāng)在地板上進(jìn)行姿勢(shì)時(shí)，腿筋更有效地伸展，骨盆回到原位，從而為背部肌肉增加了更多空間，緩解了該區(qū)域的緊張。。深層伸展腹部肌肉和核心肌肉，有助于加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能。核心肌肉與肩膀和手臂的更深拉伸，促進(jìn)消化系統(tǒng)、前列腺有更好的功能。