很多人練習瑜伽并不是因為感興趣，而是想要用瑜伽來幫助自己減肥，逼迫著去完成體式上的訓練。這種情況下就不會認真分析體式，模仿著進行并不標準，自然身體不會感覺累。 Tip1:協(xié)調(diào)肢體，相互配合 想要熟練地掌握瑜伽體式，首先要做的就是協(xié)調(diào)我們的肢體，四肢相互配合起來的時候輕松自如，這樣可以減少自己受傷的概率。腿部從身體后方向空中伸展，將大腿固定在與地面垂直。身體緩慢的向前傾斜，手臂直接伸直，去靠近后側(cè)的腳掌并抓住。兩條腿像是在正常走路一樣，前后交換。 兩個手臂彎曲，平行的狀態(tài)下支撐地面，眼睛看向手臂臀部向后用力坐，兩條腿在空中分開，保證身體的平衡，注意腳背緊繃起來。兩條腿并在一起，膝蓋向前同時身體向后，掌握好平衡之后，兩個手臂緩慢的抬起來超過頭頂，一個手臂抓住后面的腳踝骨，另一個手臂騰空。 Tip2:拉伸肌肉，釋放壓力 我們的身體肌肉是非常敏感的，只要一停止鍛煉，肌肉就會恢復到懶惰的狀態(tài)，所以一定要經(jīng)常拉伸肌肉，釋放自己的壓力。手臂彎曲支撐地面，盡量降低身體，腰部用力向后彎曲，一條腿直接伸展到頭頂前方，動作很有難度新手謹慎練習，另一條腿向空中伸展，大腿與小腿貼合。腰部貼住地面，主要用腹部與腰部的力量支撐身體部位，一條腿貼地支撐另一個腿，同時兩個手臂伸展至空中緊緊抓住臀部上方的腳掌。一條腿伸直支撐，同時身體向下彎曲單手支撐地面，另一條腿直接向空中伸直，兩腿呈直線，手臂抓緊腳掌向下拉伸，達到極限。 Tip3:了解動作，掌握技巧 沒有辦法按照標準體質(zhì)類型來完成。首先是因為沒有了解動作本身，還有就是它的技巧沒有熟記于心。只有這兩點同時做到，才能夠很好的完成體式。兩腿前后分開，身體向下壓，前腿呈弓步支撐，后腿直接拉伸，腰部以上的位置后彎，同時手臂伸出向后靠近腳踝骨，調(diào)整好呼吸狀態(tài)。 坐在地面一條腿在面前彎曲作為基底，另一條腿向空中用力伸直，手臂抓住臀部輔助向空中伸展與地面垂直，另一個手臂向斜側(cè)方伸直支撐。兩條腿并在一起伸直，手臂向后支撐，身體略微向后彎曲，手臂也隨著緩慢的下降，直到支撐在膝關節(jié)上面，頸部向后仰，眼睛看向空中。 Tip4:深度探索，規(guī)范體式 想要愛上瑜伽體式，首先要進行深度的探索，知道瑜伽的作用以及來源，喜歡上瑜伽之后自然就會對瑜伽更加精細，所有規(guī)范類型一步到位。腿部張開，后腿盡量貼在地面上，努力拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，前腿抬起后腳跟支撐，身體向前傾斜緊貼大腿，一個手臂支撐腋下，另一個手臂向后方伸展擺出ok 手勢。兩條腿向兩分開，盡量超過九十度，然后另一側(cè)手臂向后伸展，去主動抓住腳踝骨，另一個手臂支撐在體側(cè)后方，腿部肌肉用力拉伸。
