許多上班族(男男女女）都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會(huì)特別緊。如果沒有適當(dāng)?shù)拇蜷_胸口、舒緩胸口肌肉。長期下來會(huì)很容易造成胸悶、呼吸不順。在做下犬式時(shí)，可以將雙手下壓，降胸部挺出來，這樣能強(qiáng)化胸部肌肉以及改善肩膀漢上背部酸痛等問題。 　　《倒立》 　　倒立好處1、消除脂肪，鍛煉肌肉2、消除腿粗血液淤積3、減輕壓力4、改善皮膚，保持年輕5、讓大腦恢復(fù)活力6、促進(jìn)血液流動(dòng)7、延緩衰老8、調(diào)節(jié)大腦 　　注意事項(xiàng) 　　1.處于疲勞狀態(tài)在疲勞時(shí)，不要倒立，因?yàn)槠谶M(jìn)行倒立，很有可能會(huì)造成體力不支，很容易造成摔倒受傷的情況發(fā)生。 　　2.酒足飯飽后不宜進(jìn)行喝完酒倒立對身體會(huì)有影響的，要是因?yàn)楹染圃斐缮眢w調(diào)節(jié)出現(xiàn)失衡，無疑是一件可怕的事情。在飯飽之后，進(jìn)行倒立，會(huì)造成消化不良，甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐的發(fā)生。 　　3.在墊子上進(jìn)行會(huì)更好對于初學(xué)者，*在墊子上進(jìn)行，或毛毯上，即使摔倒了，也有東西遮擋一下，對保護(hù)身體會(huì)更好。（*讓專業(yè)的瑜伽老師在一旁指導(dǎo)，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)問題）

　　4.生理期的時(shí)候女性處于生理期也不要做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樯砥谧龅沽⒑苡锌赡軙?huì)造成身體調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，造成血液回流，不必要的傷害。 　　5.休息要合理在*次做倒立的時(shí)候，很有可能會(huì)造成頭痛的發(fā)生。這個(gè)時(shí)候，即使你想著休息，也不要馬上休息，*在把整個(gè)動(dòng)作從急到緩做一遍后，再休息。 　　溫馨提示： 　　該體式有一定危險(xiǎn)性！容易扭傷腰椎，情節(jié)嚴(yán)重的會(huì)充血，未接觸瑜伽或不運(yùn)動(dòng)的伙伴們做該體式一定不要獨(dú)自進(jìn)行！！！