許多上班族(男男女女）都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉。長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。在做下犬式時，可以將雙手下壓，降胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀漢上背部酸痛等問題。 《倒立》 倒立好處1、消除脂肪，鍛煉肌肉2、消除腿粗血液淤積3、減輕壓力4、改善皮膚，保持年輕5、讓大腦恢復活力6、促進血液流動7、延緩衰老8、調節大腦 注意事項 1.處于疲勞狀態在疲勞時，不要倒立，因為疲勞進行倒立，很有可能會造成體力不支，很容易造成摔倒受傷的情況發生。 2.酒足飯飽后不宜進行喝完酒倒立對身體會有影響的，要是因為喝酒造成身體調節出現失衡，無疑是一件可怕的事情。在飯飽之后，進行倒立，會造成消化不良，甚至會出現嘔吐的發生。 3.在墊子上進行會更好對于初學者，*在墊子上進行，或毛毯上，即使摔倒了，也有東西遮擋一下，對保護身體會更好。（*讓專業的瑜伽老師在一旁指導，避免出現危險問題）
