一張“調養清單”，女人這輩子的瑜伽重點都在這 瑜伽緣身心療愈 瑜伽給予你的美好，一半是堅持，一半是感悟。堅持，不是與別人，而是與懶惰。沒有伸手可得的美好，堅持瑜伽，才會擁抱溫暖。感悟，不是隨聲附和，而是知止然后安。能力與條件的，許多人只能隨遇而安，隨緣而止。堅持時不堅持，該中止時不中止，總在糾結中苦楚著。 “你從幾歲開始練瑜伽，年齡就停留在幾歲。”瑜伽人知道，這是真的。在瑜伽的世界里，年齡對于她們，只是個數字而已。 人變老的現象就是皮膚松弛下垂，瑜伽習練者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，通過呼吸控制、冥想、清潔法、體式練習，保持了肌肉、體態和心理的年輕，所以你會發現身邊練瑜伽的朋友越來越漂亮。這張調養清單，替你列出了不同年齡段的保養和瑜伽練習所需要注意的事項，一起來看看吧！ 15-19歲:加強腰腹肌鍛煉 期間狀態：水的攝入量不足，會影響機體新陳代謝和體內垃圾、有害物質的排出。青少年的需水量高于成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要，因此要注意水的攝入量。 飲食配合：青春期正處于生長發育的旺盛時期，對各種營養的需求量都較大，只要飲食不過度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。 身體功能特點：青春期是人體生長發育的第二個高峰，在心理上、生理上發生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。 重點鍛煉的身體部位：腰腹部、臀部、下肢。 注意避開的誤區：有青春期女生感覺腰腹粗，就采用束腰的方法，但這不僅影響了身體的正常生長發育，也沒有實際效果。只有加強腰腹肌的鍛煉，才能有效塑造腰部線條，讓體態更勻稱。 20-25歲:塑形訓練要跟上 期間狀態：該時期女性的身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性和彈力等各方面都很好。 在這個人體骨骼成長的階段，培養良好的健身鍛煉習慣，注意堅持運動，保持體重，可以為今后的身體健康儲備“資源”，打好堅實基礎。 重點鍛煉的身體部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。 注意避開的誤區：有一種錯誤認識是運動量越大越好，其實運動量過大會造成過度疲勞，在鍛煉的過程中應作調整、放松、休息，否則會加重身體的負擔。在每次運動前要做好熱身運動，也要根據自己的情況選擇合適的運動量。 提醒事項：有心臟病的病人盡量避免高沖擊的運動。 飲食配合：多吃些含維生素C豐富的水果和蔬菜，以促進鐵吸收，適量補充蛋白質，適當補充維生素。 26-29歲：面臨生育壓力 期間狀態：這個時期，女性的新陳代謝速度開始有下降的苗頭。即使維持以往的飲食和運動習慣，發胖的幾率也大大增加，加上工作、家庭的壓力，鍛煉的時間也有所減少，腰圍、臀圍數字也日漸增長。 尤其是這個階段的女性大多數面臨生育壓力，產后肥胖也成為了困擾女性們的一大問題。 重點鍛煉的身體部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部 提醒事項： 1、沒有運動習慣的女性，不應在懷孕期間開始做健身操，即使有健身操訓練基礎，也需得到醫生、教練的專業指導。溫和、舒緩的孕婦瑜伽是合適的選擇。 2、運動時要戴承托力較好的胸罩，盡量避免經期鍛煉，運動量也不宜過大。 飲食配合：可以選擇雞蛋、魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等含鐵量高的食物，補鐵補血。 餐前餐后多補充水分，但避免喝茶、咖啡、蘇打水等含有的飲料，注意均衡飲食。 30-35歲：預防乳腺疾病 期間狀態：這個階段的女性大部分經歷生育成為媽媽。 調查顯示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病、多發病，高發年齡段為30 - 45歲，調查顯示其在育齡婦女中發病率高達50%以上，其中3% - 5%有癌變可能。步入這個年齡段，預防乳腺疾病成為你保養的重點。 重點鍛煉的身體部位：胸部、腰腹部、臀部 注意避開的誤區：30-35歲階段，過高強度的運動反而會引起不必要的疲倦，應該每星期堅持4-5次有氧運動，每次堅持30分鐘左右。 36-39歲：保持卵巢的健康 期間狀態：這個階段的女性正處在“上有老，下有小”的人生階段，方方面面的壓力下，自身的代謝功能也在明顯下降，皺紋、色斑悄悄出現，皮膚也開始變得粗糙，內分泌系統的紊亂還會造成偶爾的月經不調。
