小編與大家分享幾個常見體式的注意點與發力點，讓我們更加安全、有效的進行體式練習。 　　1. 山式站姿 　　要點： 　　（1）大腳趾靠在一起，腳后跟微分開，腳掌外側保持與彼此的平行，腳底皮膚均勻的平鋪在墊子上； 　　（2）膝蓋骨上提，大腿肌肉收緊上提； 　　（3）大腿內側夾向身體的中線，不夾臀； 　　（4）腹部、肋骨微收，胸腔上提，鎖骨、雙肩向兩側打開，頭頸端正，目視前方，頭頂帶著脊柱向天空的方向延展； 　　（5）尾骨順向地面，雙手十指有力地向地板的方向延展。 　　2. 下犬式 　　要點： 　　（1）注意腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀態下延伸，保持雙臂和背部在一個平面上； 　　（2）雙手撐地，手掌平鋪在地面上，盡量將腰背部推向大腿的方向； 　　（3）將后跟發力向下踩，大腿面收緊向上提，膝蓋骨上提； 　　（4）腹部內收，腹部推腹股溝向后，腹股溝推臀部向后向上，將注意力集中在腹部部。

　　3. 單腿下犬式 　　要點： 　　（1）初學者很容易將上半身前移，因此要始終保持身體重心向后移； 　　（2）眼睛看向腳趾方向，放松頭部和頸部； 　　（3）雙手五指張開均勻用力壓地，保持脊柱以及雙手臂的延展； 　　（4）上方腿發力收緊，髖不翻向一側。 　　4. 站立前屈 　　要點： 　　（1）腳掌平鋪在地面上，腳的內外兩側同時發力踩地，腳趾不要彎曲扒地； 　　（2）膝蓋骨上提，大腿面收緊向上提； 　　（3）腹部收緊，身體前側從腹部到胸腔、身體后側從腰到上背部同時延展拉長，脊柱保持直立，不拱背； 　　（4）肩胛骨拉向臀部的方向，讓肩膀遠離耳朵； 　　（5）上半身重心前移，讓臀部來到腳后跟的正上方，臀腿后側比較緊張的可微屈膝。