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      在家怎樣練習陰瑜伽-瑜伽練習

      日期:2019-08-21 07:08:33     瀏覽:373    來源:天才領路者
      核心提示: 陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時,疏通全身經絡,活血養氣,讓你在練習過程中,調整體質,去聆聽自己的身體,這就是陰瑜伽。相對其他常規的練習,陰瑜伽是更適合自己在家練習。

        陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時,疏通全身經絡,活血養氣,讓你在練習過程中,調整體質,去聆聽自己的身體,這就是陰瑜伽。相對其他常規的練習,陰瑜伽是更適合自己在家練習。分享一套如何利用墻壁在家里練習陰瑜伽,在適當的時候要借助輔助工具去延展,墻是個好輔具,關鍵是要學會如何利用。   1靠墻倒箭式   先靠近墻,屈膝坐立,慢慢滑動雙腿到墻上,臀部盡量貼近墻,雙腿可以選擇并攏或分開與髖同寬,雙手自然伸展在身體兩側,保持3-5分鐘。   2靠墻束角式   屈雙膝,雙腳掌心并攏,雙膝向兩邊旁側打開,手可以放在胸腔和腹部感受呼吸,保持3-5分鐘。   3靠墻快樂嬰兒式   松開腳掌,雙膝仍屈膝向旁側打開,把腳底踩上墻,保持3-5分鐘。   4靠墻坐角式   雙腿向旁側打開伸直,雙手放在身體的兩側,保持3-5分鐘。   5靠墻針眼式   雙腿伸直向上,慢慢屈雙膝,靠近腹部,將左腳放在右大腿上,保持3-5分鐘,換另一側。

      在家怎樣練習陰瑜伽 瑜伽練習

        6靠墻獅身人面式   旁邊放一塊毛毯,俯臥,屈手肘,手肘小臂撐地,屈雙膝,小腿和腳背貼墻,腳跟靠近臀部,保持3分鐘,如果手肘不舒服,可以在手肘下方墊毛毯,拿開毛毯,慢慢將手推直,胸腔上提延展,保持3分鐘。   7輔助攤尸式   準備磚和抱枕分別放在胸腔和頭部下方,雙手在身體兩側自然伸展,雙腳分開略大于髖部,腳尖外展,閉上眼睛,戴上眼罩,保持5-8分鐘,陰瑜伽,療愈身心。

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