瑜伽

不管你的瑜伽練習了多久，相信大多數人都會執著于一件事，那就是---開髖，可是很少有人可以一次性就將髖部完全打開，而單一的練習常常讓我們深陷困境、難以有新突破。今天小編要跟大家分享的是關于鴿子式的9個進階練習，主要是給大家....

瑜伽的練習從來都不要刻意勉強自己，只要求你根據自己的身心條件進行練習，聽從身體的聲音找到適合自己的練習方法。不論你的身體有多軟，或者有多硬，一切身體外在的都只是瑜伽表現，請認真用心專注于當下！用心去體會每一個體式所帶來的....

下面小編跟大家一起了解瑜伽晨練養成秘訣，希望對大家的有所幫助。 第1套 基礎序列——哈他拜日式 每個動作不停留呼吸 左右各一次算一輪，做12輪以上 藍色箭頭表示吸氣，紅色箭頭表示呼....

你知道么？練瑜伽時為什么只能用鼻子呼吸而不能用嘴！瑜伽瑜伽的習練過程中，總會聽到老師反復強調用鼻吸、鼻呼，或許你也會有疑問，為什么不能用嘴巴進行呼吸？我們來看看嘴巴呼吸和鼻子呼吸的不同效果。 嘴巴呼吸： ....

學習一些簡單實用的臉部瑜伽，臉部皮膚會更加光滑，有助于改善面部輪廓，塑造更具魅力的"小臉美人"。使臉部皮膚更加光滑，有兩種方式可供選擇： 1、按摩頭頂 利用雙手指尖敲擊頭頂。....

瑜伽蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來，它的英文名稱：LocustPose，梵文名稱：Salabhasana，Salabha的意思是“蝗蟲”，asana是“體式”的意思。蝗蟲式對于治療各種腹部疾病有很好的療效。....

瑜伽跪坐，每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式！在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯。跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時，脊椎呈自然狀態，腰椎沒有特別受力，背肌可正....

練瑜伽別只做拉伸，多加這4個動作，腰圍蹭蹭往下減要健身！瑜伽向來都是受女性歡迎的健身運動，瑜伽除了能夠放松身體，是我們血液循環更流暢之外，還有一個關鍵的作用，那就是瘦身！我們在練習瑜伽的時候，往往只會多做一些伸展、拉伸動....

很多人練了瑜伽很久，但是核心力量還是很弱，其中一個原因就是，平時沒有養成啟動核心的習慣，比如走路時，比如跑步時，甚至坐在辦公桌前，養成收腹的習慣。還有因為平時的練習沒有加入核心練習序列，下面的序列每天練習，一個月內，核心....

一個瑜伽體位——橋式，我們在課上的仰臥體式中經常會做到的一個體式。具體做法：仰臥在瑜伽墊上，打開兩腳，膝蓋彎曲，腳掌踩地，腳尖微內扣。....

由于每個人體質都不一樣，有的人屬于怎么吃都不會胖的體質，而有的人就算是喝水都會長胖，屬于容易長胖的體質，俗話說一胖毀所有，無論你有多么精致的五官，長胖了都會令你形象大損，甚至拉低顏值呢，都說胖子沒春天，容易長胖的體質確實....

在瑜伽中我們通常說的戰士系列包括三個體式：戰一、戰二、戰三。關于這三個戰士體式有個很形象的描述：戰二是蓄勢待發，戰一是準備發動了，戰三是發動向前沖，大家在腦海中過一遍這三個體式，感覺一下這個描述，這可以幫助我們在這三個體....

你手否想練習手肘倒立，但不知道從哪里開始？手肘倒立不僅是一個很酷的體式，對你的身心也有很大的好處。在您的瑜伽練習中加入手肘倒立等倒立體式可以幫助增加大腦功能和記憶力，創造平衡感，刺激內分泌系統，強化手臂和肩膀。....

防胸部下垂，這幾個瑜伽動作經常練練，希望對大家的練習有所幫助。 step1：站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。....

下面小編跟大家一起了解健身瑜伽體式分享，希望對大家的學習有所幫助， 1.山式站姿。 2.雙腳分開，略比肩寬，兩手體前十指交叉翻掌向外，雙臂舉至頭頂上方，髖屈曲，軀干平行地面，向左、右水平擺動至極限。....

很多同學說，自從練了瑜伽，感覺肩膀變得越來越壯，特別是上斜方肌變得強壯，就像健身猛男那樣。對于女生來說，可能會覺得不美觀，從發力方面來解釋的話，也確實是用錯了肌肉，所以導致上斜方肌越來越強壯。....

優美的曲線給人以美的視覺享受，如何才能擁有這樣的迷人曲線呢?大家不妨跟著我們的塑身瑜伽教程一起來學習幾組塑身瑜伽動作，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的塑身瑜伽練習。 下面，我們就和大家從站立呼吸開始學習....

練瑜伽的好處，幫助女性瘦大腿實現小蠻腰，女生窩近幾年越來越多的人開始練習瑜伽了，因為瑜伽的好處太多了，但其實練習瑜伽也有時間上的講究的，當然，還是要選擇自己可以支配的時間，但若是把練習瑜伽的時間安排在早上，那么就更好了。....

立秋是由熱轉涼的節氣，陽盛逐漸轉變為陰盛的時期也是人體陰陽代謝，出現陽消陰長的過渡時期，分享6個適合節氣的瑜伽動作拉伸脾經，祛濕排毒。 1，下犬式（拉伸膀胱經） 從四角跪姿開始呼氣，腳后跟向下踩，臀部向后....

瑜伽雖然是一項較為靜態的運動方式，但也能消耗身體大量熱量。瑜伽體內包括了各種擠壓、扭轉等。....