北京推薦受歡迎的體能訓練機構名單榜首一覽【精選體能機構】，來看看北京*體育特長生相關知識*升高中體測標準，*體測評分標準，體能訓練要有計劃地進行，跑步訓練應注意什么，體側扭腰拉伸，體育考試和體測訓練。

1.*升高中體測標準

*升高中體測標準如下：1. 身高體重：男生不少于165厘米，不輕于50千克；女生不少于155厘米，不輕于42千克。2. 肺活量：男生不少于2500毫升，女生不少于1800毫升。3. 50米跑：男生不超過9.5秒，女生不超過10秒。4. 立定跳遠：男生不少于2.30米，女生不少于1.90米。 5. 坐位體前屈：男女生均不少于10厘米。6. 800米/1000米長跑：男生不超過3分50秒，女生不超過4分30秒。以上是一般的標準，不同學校或地區的標準可能會略有不同，具體可咨詢相關學校或教育*。

2.*體測評分標準

*體測評分標準如下:1.身體素質測試（70分）：包括身高體重、體脂率肺活量、50米短跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上以及800米長跑等項目，根據實際測試結果進行評分。2 體育課表現（20分）：根據學生在體育課的表現進行評分，包括課堂參與度和動作技能協調性等。3.課外鍛煉加分（10分）：根據學生在課外參加體育鍛煉的情況進行加分。具體評分標準可能會因不同學校或地區而有所不同，以上僅供參考。

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3.體能訓練要有計劃地進行

體能訓練一定要有計劃地進行，必須根據個人情況和訓練目的來制定合理的訓練計劃，并堅持執行。訓練計劃應包括訓練強度、訓練頻率和訓練時間等要素。所以不管是*還是*的學生參加體能訓練，都一定要有計劃的進行。

4.跑步訓練應注意什么

跑步訓練方法可以根據訓練目的和個人實際情況而有所不同。請注意，跑步訓練前，需要適當的熱身準備和后期拉伸放松，切勿一開始就用全力去跑，以免引起意外傷害。同時，不同訓練方法需要結合個人實際情況和身體素質特點，適度調整運動強度和時間。

5.體側扭腰拉伸

體側訓練過程中，扭腰拉伸可以幫助提高身體的靈活度和柔韌度。正確的方法是，雙腳平躺在地面上，雙手平舉向上，然后慢慢地向左側腰部扭轉。保持這個位置20至30秒，然后慢慢地向右側扭轉。每次拉伸做3到5次。平時沒事時大家也可以鍛煉此動作。

6.體育考試和體測訓練

體育考試和體測是學校體育教育中的兩個方面，它們鼓勵學生通過參與體育運動，建立良好的鍛煉習慣和身體素質，提高身體健康水平，促進綜合素質的全面發展。所以說體育考試和體側是相輔相成的。一般中*生都會參加體育體側考試。

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