跳繩—提高孩子專注力的運動

每年各種大型考試都會涌現一批 學霸 ，讓很多家長 羨慕不已， 也由此 埋怨 自己的孩子。

溫柔型家長 ：老師反映你最近上課注意力不集中，和周圍同學開小差，媽媽希望你能克服這個壞習慣。

暴躁型家長 ：竟然能把“+”號看成“—”號、“air”看成“all”，真是個“人才”，下次再出現這種情況，看我怎么收拾你！

細心觀察我們身邊的“學霸”，你就會發現，能夠成為學霸并不是比別的孩子智商高，而是學霸的 學習習慣 以及 學習動機 超出普通的孩子，比別人專注時間更長，在有限的時間里，將 學習效果*化。

但專注力這種東西既 不能食補 ，又 不能藥物治療 ，到底該怎么辦？

越來越多的研究表明， 運動不僅有益于身體 健康 ，而且能起到健腦的作用 ，它是保持大腦 健康 、頭腦清晰的有效方法之一。不僅如此， 體育 運動還能加快人體的新陳代謝， 降低壓力，不易受噪音等因素的影響，使人心情愉悅，從而專心做事。

有研究人員認為 平衡性和專注力息息相關 。保持人體的平衡需要三個環節共同參與，分別是 感覺輸入、中樞整合 和 運動控制 環節。

在這個過程中，多個系統都參與了進來，比如 前庭系統、視覺調節系統、身體本體感覺系統、大腦平衡反射調節系統、小腦共濟協調系統 。另外， 肢體肌群 的力量在人體平衡功能的維持方面也起到了重要作用。

因此，要想提高孩子的注意力，我們可以從訓練這些系統功能著手。

跳繩 就是一種不錯的訓練方式，它能夠起到綜合鍛煉的效果，同時能提高 彈跳能力、節奏感、身體協調能力 等各項能力，能夠將注意力集中到移動的物體和自身上，從而提高孩子的專注力。

速度跳繩 時，孩子要時刻注意持繩的高度、抬腳的高度、甩繩的速度。

花樣跳繩 時，孩子要做好當下的動作，還要想著下一個動作如何去完成，以及和音樂的配合等等。

交互繩項目 中，孩子不僅要專注到自己的動作和節奏，同時也要配合隊友，對專注力是個很大的挑戰。

在這個知識爆炸的時代，孩子的專注力尤為重要， 擁有極強的專注力，才能更好地參與學習中。

提高專注力就是提高學習效率 ，所以， 為了孩子的專注力，讓他跳繩吧！

兒童跳繩訓練方法與技巧

兒童跳繩訓練方法與技巧如下：

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5－10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

兒童學習跳繩的3個階段

*個階段：從0到1的階段，也就是從不會到學會的過程，每天半小時，正常的孩子2周可以學會。

第二個階段：連續跳繩階段，爭取做到每分鐘跳100次，每天10分鐘，連續一個月可以達到，**體質測試跳繩優秀的標準。

第三個階段：快速跳繩，爭取做到每分鐘跳繩150次以上，每天10分鐘，連續跳2個月可以達到，*在**的*個學期就達到這個標準，這是*體質測試跳繩*滿分及加分滿分的標準。達到這個標準后，*體質測試成績基本上都能達到優秀的標準。

孩子不會跳繩怎么訓練

孩子跳繩訓練方法如下：

1.?告訴孩子跳繩的基本動作。身軀直立，手肘自然彎曲，手腕微微擺動，起跳時注意節奏。

2.?讓孩子單手握住繩索，練習甩繩時拋繩的動作。

3.?讓孩子雙手握住繩索開始練習跳繩。

4.?剛開始可以讓孩子甩繩的時候慢一點，或者家長給孩子做分解動作，先把繩子甩到腳邊，再起跳。

5.?當孩子能跳過*個的時候，他會感到很高興，也從此有了信心，繼續鼓勵他練習，慢慢的，孩子可以跳很多個啦！

6.?學會跳繩，不能一蹴而就，需要天天練習。

孩子跳繩的好處和壞處：

孩子跳繩的好處很多，本身跳繩是一種有氧運動，跳繩可以幫助孩子身體的健康發育，在跳繩的過程中因為會促進全身的血液循環，以及促進胃腸的蠕動，這樣就加快了機體新陳代謝的能力，對孩子的健康成長有極大的好處。跳繩有助于智力的發育以及培養其應變的能力，可以提高大腦的思維敏感度。

不利之處就是孩子在跳繩的過程中如果方法不當，很可能會導致身體受到損傷，若控制不當，還會造成身體過度于疲勞，所以一定要注意掌握時間，一定要掌握方法，不要造成意外的損傷。跳繩不能跳的時間過長，跳完繩因為會大量的出汗，一定要給孩子及時換干凈的衣裳或者洗澡，同時要補充大量的水分。

提高學生專注力的方法

簡單總結幾點提升學生注意力的方法：

1、堅持跳繩能緩解注意力不集中問題。兒童注意力不集中的根源在于其腦神經系統發育不完善或者說孩子腦神經系統的發育速度趕不上社會和學校的要求。在孩子身上，除了注意力不集中之外，還有身體協調性差，做事磕磕碰碰，丟三落四，效率底下。

這些孩子還存在不能午睡的情況。要想幫到孩子，必須想方設法促進孩子腦神經系統完善。最簡單的辦法就是運動刺激兒童腦神經系統發育。在各種運動中，跳繩運動給腦神經系統的刺激比較大而持續。跳繩直接能改善孩子的身體協調性。

所以跳繩是兒童克服兒童注意力缺陷多動障礙的*運動。2.讓孩子聽鬧鐘的滴答聲，是非常簡單的方法，這項活動也不會浪費時間。家長只需要在孩子睡覺之前，先陪孩子做做3~5分鐘的呼吸放松訓練，先讓孩子全身心達到放松的狀態。

然后在將鬧鐘放在孩子的耳邊，讓孩子感受鬧鐘“滴答”“滴答”的聲音。
陪著孩子做這項訓練不僅能夠鍛煉孩子的注意力，還會讓大人全身心放松，從繁忙的工作中暫時性的解脫出來。這項訓練的持續時間不要超過15分鐘，不然孩子和家長都容易產生疲勞感。3. 陪孩子玩指令性游戲
可以在周末的時候經常陪孩子做一些指令性游戲，比如“123我是木頭人”等，不僅能夠鍛煉孩子的注意力，還能加深孩子和大人的感情，而且不會讓孩子感到厭煩感，是一個比較容易進行下去的一項訓練。4. 陪孩子搭樂高
樂高對于孩子來說也是一種將學習與游戲很好的結合在一起的典范，在搭建樂高的過程中，也是養成孩子專注于學習的過程，孩子自己解決問題，自己搭建成功，不僅注意力得到了強化，孩子還會變的更加的有自信，還是提高自身的學習能力。

怎么教小孩跳繩

問題一：7歲小男孩不會跳繩，怎么都也跳不好，應該怎么教？ 5分 教小孩跳繩的方法
跳繩是簡便易行的一項運動，跳繩不但能夠發展幼兒動作的協調能力，增大肺活量，促進幼兒生長發育，還能夠健腦。
學習跳繩的方法： 對于不會跳繩的孩子，關鍵問題是不知道怎么協調用力，首先要先教他們怎么甩繩（腳不動，原地甩繩）
*步:
要求：可以使用兩根繩子，兩根繩子對折，或者把一根繩子對折，剪斷，開始練習甩繩子， 在甩繩子的時候要注意的是：
1、繩子稍微長一點，每次甩繩子要能打到地上，而且兩手要同時。
2、甩繩子的方向是向中間甩，可以在前面畫一個點，每次*能甩到，進行練習。
3、用力要求，主要是手腕用力。
第二步：
學習跳與甩繩子結合起來，這是緊接著*步學會之后，要求和*步一樣跳和甩結合：跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下，這樣反復練習就可以了，直到協調為止。
第三步：
通過觀察發現幼兒跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為幼兒沒有掌握跳繩時的節奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合，還需要良好的節奏感。因此，需要分步訓練。分解可以降低幼兒學跳繩的難度，強化了跳繩時的節奏感，幼兒學習跳繩就容易多了。 1徒手聽節奏跳。先讓幼兒一邊拍手一邊跳，然后讓幼兒隨著節奏跳。 2按節奏模仿跳繩動作。幼兒仍空著雙手，按照在*步訓練中已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。 3單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。 4雙手拿繩實際練習。
第四步：
多加練習
會跳繩的孩子需注意的幾點： 1、要求兩腳并腳跳。 2、防止小跳，（小跳是在跳得過程，停頓時沒有任何的小跳！跳一下就是一個）。 3、采用前腳掌著地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增強孩子的跳躍能力！ 4、甩繩子的兩個手，大臂盡量要求貼緊胸的兩側，主要用手腕用力甩繩子。

問題二：如何讓孩子快速學會跳繩 學習提案
◎*學會彈跳
學跳繩之前，經常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便于習慣“不怕困難”。
◎NO.2空手跳
空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握“跳”的節奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說“一二三”一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。然后，依照已經熟悉的節奏，媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。*，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。
◎NO.3袋鼠跳
孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
◎NO.4親自上陣
寶寶一只手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動?？梢宰蟆⒂沂纸惶婺美K。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。
初學的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。
◎NO.5逆向跳
如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳――繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變。
◎NO.6單腳跳
把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只腳。
◎NO.7左右開弓
雙 *** 替跳――單數時，繩子從一只腳下通過；雙數時，從另一只腳下通過，如此循環往復，直到累了為止。速度由慢而快。
◎NO.8行進跳
跳一下往前進一步，類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳，要防止懸起來的那只腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

問題三：怎么教孩子跳繩? 我兒子剛剛學跳繩的時候，開始我不給他繩子，先空手練習手腳的協調性，熟練后再給他繩子，他自然就會了。多給予鼓勵，多練習，所謂“熟能生巧”，他在練習的過程中自己會掌握訣鄲的，樓主不用著急，小孩子學什么都快

問題四：孩子怎樣練跳繩 孩子練習跳繩的方法：
*步：
要求：我們可以使用兩根繩子，兩根繩子對折，或者把一根繩子對折，剪斷，開始練習甩繩子！
在甩繩子的時候要注意的是：
1、繩子稍微長一點，每次甩繩子要能打到地上，而且兩手要同時。
2、甩繩子的方向是向中間甩，可以在前面畫一個點，每次*能甩到，進行練習！
3、用力要求，主要是手腕用力！
第二步：
學習跳與甩繩子結合起來，這是緊接著*步學會之后： 要求和*步一樣！
跳和甩結合：
跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下！這樣反復練習就可以了！直到協調為止！
第三步：
用一根繩子嘗試跳！
*一步：也是最關鍵的：多加練習！
注意：
要求兩腳并腳跳，防止小跳（小跳是在跳得過程，停頓時沒有任何的小跳！跳一下就是一個）
采用前腳掌著地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增強孩子的跳躍能力！
甩繩子的兩個手，大臂盡量要求貼緊胸的兩側，主要用手腕用力甩繩

問題五：如何教小朋友跳繩 跳繩是簡便易行的一項運動，尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發展幼兒動作的協調能力，增大肺活量，促進幼兒生長發育，還能夠健腦。
通過觀察發現幼兒跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為幼兒沒有掌握跳繩時的節奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合，還需要良好的節奏感。因此，需要分步訓練。
*步，徒手聽節奏跳。先讓幼兒一邊拍手一邊跳，然后讓幼兒隨著節奏跳。
第二步，按節奏模仿跳繩動作。幼兒仍空著雙手，按照在*步訓練中已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。
第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。
第四步，雙手拿繩實際練習。
以上四步訓練，分解了幼兒學跳繩的難度，強化了跳繩時的節奏感，幼兒學習跳繩就容易多了。

問題六：怎么教孩子學跳繩 以身作則。。。。。

問題七：有什么教孩子學會跳繩的好方法 考拉優教推薦您一套跳繩分解訓練方法：
? *步：訓練彈跳能力
在跳繩訓練之前，家長可以和孩子一起做跳躍類練習，如：蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳，訓練孩子的彈跳能力和靈活力。
? 第二步：空手跳，訓練節奏感
家長可以和孩子面對面，一邊拍手，一邊說“一二三”，一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。
第三步：空手模仿跳繩動作
按照上一步中的節奏，家長可以在孩子身后，拉開他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩空搖，同時，配合雙腳的跳動。
? 第四步：帶著孩子一起跳繩
讓孩子站在家長身前，家長搖繩，一邊念“一二三，跳”，一邊帶著孩子雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
? 第五步：單手拿繩跳
讓孩子一只手握住繩子的兩頭，按節奏雙腳跳，要求繩落地時雙腳跳起，可以左、右手交替拿繩跳。
? 第六步：雙手拿繩跳
經過之前的訓練，現在可以讓孩子：兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，感覺到繩子從腳下滑過。
? 第七步：更高難度的跳繩
在孩子已經熟練的前提下，家長可以逐漸增加難度，教孩子進行更高難度的跳繩。
◆ 逆向跳
繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變。
◆ 單腳跳
一只腳懸空，把重心放在另外一只腳，單腳起跳，手的動作不變。一只腳跳累了換另一只腳。
◆ 雙 *** 替跳
單數時，用一只腳跳；雙數時，切換另外一只腳跳，速度由慢而快。
◆ 行進跳
用雙 *** 替的方式跳，每次懸空的腳落下時，往前方邁一步，類似于跑跳。
注意：要防止懸空的那只腳鉤住繩子，把自己絆倒；行進跳的速度要慢一些，身體不能過度前傾，容易摔傷。

問題八：孩子在學跳繩，怎么教它比較好？有什么方法嗎？ 考拉優教推薦您一套跳繩分解訓練方法：
? *步：訓練彈跳能力
在跳繩訓練之前，家長可以和孩子一起做跳躍類練習，如：蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳，訓練孩子的彈跳能力和靈活力。
? 第二步：空手跳，訓練節奏感
家長可以和孩子面對面，一邊拍手，一邊說“一二三”，一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。
? 第三步：空手模仿跳繩動作
按照上一步中的節奏，家長可以在孩子身后，拉開他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩空搖，同時，配合雙腳的跳動。
? 第四步：帶著孩子一起跳繩
讓孩子站在家長身前，家長搖繩，一邊念“一二三，跳”，一邊帶著孩子雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
? 第五步：單手拿繩跳
讓孩子一只手握住繩子的兩頭，按節奏雙腳跳，要求繩落地時雙腳跳起，可以左、右手交替拿繩跳。
? 第六步：雙手拿繩跳
經過之前的訓練，現在可以讓孩子：兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，感覺到繩子從腳下滑過。
? 第七步：更高難度的跳繩
在孩子已經熟練的前提下，家長可以逐漸增加難度，教孩子進行更高難度的跳繩。
◆ 逆向跳
繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變。
◆ 單腳跳
一只腳懸空，把重心放在另外一只腳，單腳起跳，手的動作不變。一只腳跳累了換另一只腳。
◆ 雙 *** 替跳
單數時，用一只腳跳；雙數時，切換另外一只腳跳，速度由慢而快。
◆ 行進跳
用雙 *** 替的方式跳，每次懸空的腳落下時，往前方邁一步，類似于跑跳。
注意：要防止懸空的那只腳鉤住繩子，把自己絆倒；行進跳的速度要慢一些，身體不能過度前傾，容易摔傷。

問題九：求助：如何教*的小朋友學會跳繩 1年級小朋友協調性還不行，別急，慢慢嘗試

跳繩怎么教孩子？

1、告訴孩子跳繩的基本動作，身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動，起跳時要注意節奏。

2、家長可以給孩子數數，讓孩子跟著節奏跳躍，可以讓孩子感受到跳繩時的節奏。

3、讓孩子單手握繩，練習邊甩繩邊跳躍的動作，要注意孩子甩繩的姿勢，胳膊不要張得太大，將繩子前后轉圈甩起來。

4、讓孩子雙手握繩，開始練習跳繩，這里是最需要耐心的時候，孩子剛開始跳繩的時候，會出現很多問題。

5、家長要做的，就是糾正孩子的動作，然后在孩子失望、不開心的時候給予鼓勵。

6、讓孩子甩繩時慢一些，或者家長給孩子做分解動作，先將繩子甩到腳邊，再起跳。

7、孩子在不斷重復的過程中，會自己調整感覺，多練習一段時間，他終將會邁出*步。

8、學習跳繩，不能一蹴而就，需要每天練習，每天鍛煉半個小時比較合適。

跳繩起源

跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆扎收獲的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源于原始的農事、狩獵或軍事活動。

明代小說《金瓶梅》第十八回中使用了“跳馬索”和“跳百索”兩個名字，指的都是跳繩。但是，“跳馬索”卻給了我們探究跳繩起源的啟示，即古代戰爭中使用的“絆馬索”。古人也許是受軍事活動的啟發，在絆和避絆的軍事訓練中，改騎馬跨越繩子為單人躍繩而過，由此不斷演變，最終成為各種各樣的跳繩活動。

最早出現的跳繩史料是漢代畫像石上的跳繩圖，證明至遲在漢代已經有了跳繩活動。

以上內容參考?百度百科-跳繩

孩子怎樣練跳繩

1、跳繩長度：腳踩住繩，上臂夾緊，兩手拉到胸口下方即可，不可過長。

2、上肢技巧：上臂一定夾緊，保持不動。手腕用力，小臂以胳膊肘為圓心做畫圓運動。

3、腿部技巧：前腳掌起跳和落地，起跳高度盡量低，以剛好過繩子*，減少落地時間。

4、呼吸技巧：有節奏進行呼吸，和跳繩節奏同步呼吸。

5、站姿技巧：挺胸抬頭，兩眼平視，切記低頭看腳尖。

6、考試技巧：用速度換成功率，失敗一次會花掉4～6秒時間。

7、練習技巧：要配合練習上肢力量，很多孩子后半程不是跳得慢，而是手臂沒勁要不動了，切記。

8、跳躍技巧：配合練習快速跳矮臺階，增加跳躍頻率。

9、家長技巧：也是最重要的。多鼓勵，多監督，多陪伴。