想學習踢足球，是不是應該先去練習長跑？

足球的出現給了很多熱愛運動的人一個更好的精神寄托，這類運動近年來也很流行。世界上也有相關的大型體育賽事，比如世界杯就是*的代表。在我們*，很多人都在關注足球，很多學習和個人組織都會有意識地提高大家的關注度。有些組織甚至可以提供免費的青少年足球訓練活動。可想而知，這項運動在我國的地位非常高。當然對運動本身有很大的好處。加強田徑運動如何幫助足球運動員

當你想成為一名足球運動員時，你可能會對為什么要參加田徑訓練有些懷疑。其實這也是有道理的。足球運動員在訓練中總是消耗大量的體力，教練非常重視每個人的體力。如果大家都能有意識的跑步或者熱身，平時的表現會更好。跑步是足球運動員進入狀態的前提。這種球類運動最需要在球場上跑，而且這個時間比其他球類運動要長。

很多事實證明，如果你想成為一名優秀的足球運動員，還有很多事情需要提前準備。跑步是一項很好的輔助運動。據相關調查，職業足球運動員每天除了足球訓練外，還會抽出一些時間參加田徑運動。在日常生活中，如果沒有足球訓練，他們會自發地接觸田徑運動。雖然田徑項目和足球運動的類型不同，但田徑運動可以為足球運動員提供更好的支持。田徑運動對足球運動員幫助很大。跑步一段時間也是很多人的習慣，不管是訓練還是熱身。加強田徑運動如何幫助足球運動員

足球比賽中，運動員需要跑十公里左右，同時還要配合四肢和靈活的判斷能力，這些技能都要慢慢積累。無論是日常生活中加強田徑運動還是增加個人營養，從綜合的角度來看，都需要大家多了解一些訓練嘗試。無論是足球還是其他球類運動，有經驗的教練都會倡導對每個人進行有效的體能訓練。更基本的內容之一就是多跑步，這是對每個人身體素質最直接的幫助。一些青少年在參加足球訓練時，對每天的跑步時間也有一定的要求。

足球體育生 現在每天下午訓練回家都加跑5公里 聽說這樣每天跑不好 隔一天跑好還是天天跑？

普通人的健體訓練，不能天天這么跑，沒有必要，也容易產生損傷。
專業、半專業的訓練，要看情況。
你是把它作為體能訓練嗎？要把運動強度和運動目標，恢復時間等綜合考慮。這樣每一周有周計劃，每個月有月計劃，整個訓練階段有整體計劃。每個計劃階段你都要明白身體情況的監測和目標的達成。
簡單的說，“每天跑5公里”這個運動計劃是否適合你，別人的經驗不一定有用。你要看自身目標，注意恢復情況。

關于足球的個人跑步公里數

足球運動員的體能消耗與他們在場上的奔跑距離有關。根據權威機構的統計，足球比賽中，中場球員是最累的，他們平均一場比賽要跑13公里；前鋒和后衛其次，分別要跑10.9公里和10.6公里；中衛要跑10.1公里；守門員最“輕松”，活動距離只有5.2公里。此外在一場比賽中，每個球員要做1000多個動作，包括沖刺、停球、頭球、拋球等，每90秒就要沖刺一次，每兩分鐘能休息3秒鐘左右。
以一個優秀的中場運動員來計，在一場90分鐘比賽中跑動的距離在8000～10000米以上。

足球訓練之體能訓練方法

想要練好體能首先要確認你目前的體能是什么水平，可以拿跑步的成績來做標準，比如五公里的成績是多少，如果五公里成績能進到25分鐘，說明相當不錯。需要加強的是足球專項體能訓練，后面會說到方法，如果五公里成績在30分鐘以上，需要先加強心肺功能，耐力訓練。下面我帶你了解一下足球訓練：體能訓練方法，歡迎閱讀。

足球訓練之體能訓練方法一：靈敏協調素質

1.交叉步前進或后退練習，側向移動練習。

2.各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

3.各種翻滾與起動跑。

4.聽掌聲、哨聲起動跑。

5.兩人沖撞躲閃。

6.多種動作過障礙。

　 　足球訓練之體能訓練方法二：柔韌素質

1.頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。

2.前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。

3.前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環。

4.站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

5.模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作。

6.兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

7.踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

8.跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

9.模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。

足球訓練之體能訓練方法三：力量訓練

1.速度力量：練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數：4~6次;練習組數：3~4組。

2.力量耐力：練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數：20~30次;練習組數：3~5組。

足球訓練之體能訓練方法四：速度訓練

速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~*;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定。可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數為6~8次;練習組數：3~5組。

足球訓練之體能訓練方法五：耐力訓練

1.有氧耐力訓練：分為小強度間歇法和持續法兩種。練習強度為40%~60%;練習時間為25分鐘以上，距離為5000~10000米。

小強度間歇法要求：練習強度為150次/分為宜，練習時間為30~40秒，間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數為8~40次;練習組數為1組即可。

2.無氧耐力訓練：無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

無氧耐力訓練要求：練習強度為80%~90%，脈搏為180~200次/分，練習時間為20~120秒，間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右，練習次數為12~40次，練習組數為1~2組。