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1、器材熱身,徒手操

2、原地墊腳跳 原地雙手無繩繞環(huán)

3、游戲(踩尾巴)

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1、器材熱身,折返跑,柔韌練習(xí)

2、原地墊腳跳 原地?fù)u繩 兩人搖繩一人跳

3、50米跑,柔韌練習(xí)

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1、器材熱身,平衡能力練習(xí)

2、原地?zé)嵘硖⒃負(fù)u繩、踩繩跳

3、有氧耐力練習(xí)(400米跑)