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增加充足睡眠,遵循生理規律
不遵循生理規律的意志和壓力驅動而進行疲勞戰,不但沒有好的學習結果,反而因為消耗大量寶貴的心理能量而得不償失,所以復習越是緊張越要注意睡眠,增加充沛的精力,注意體育鍛煉,松弛有度。黃華老師建議高三同學們應該每天增加至少6小時的夜間睡眠,至少半小時的午睡,保持充足的睡眠,才有有足夠的體力與精力、腦力與智力去復習,以積極向上、樂觀愉快的心情,主動自我克服焦慮情緒,調整較佳的生理和心理狀態迎接高考。
高考不僅檢驗各個考生在平時學習的實力與智商,更是檢驗每位考生與家長的情商。許多同學都有這樣的經驗,一些題,如果在平時能做得出來,但到了考場上,或許是緊張,卻做不出來或者做得不完全對,也就是說在考場上,不能把自己的真實水平正常地發揮出來。那么,在考場上,我們怎樣才能較大可能地發揮出我們的真實水平呢?
一、考場上不能發揮實際水平的幾種情形
在我的班上有一個理科學生,他平時做數學試題能考76分(150總分),而在不久的二模中,他得120分,發回試卷后,他自己都很驚異:我這一回怎么能考得這么高?家長告訴我:他的分數總是這么不穩定,一會高一會低。我問這位學生:你有沒有認真研究與分析過你失分與得分的原因,哪些是馬虎計算錯誤,哪是沒有思路,哪些是由于自己地在考場上由心理緊張,發揮不當而導致的失分錯誤?
可能誰都知道在考場上,心態調整好很重要,但要真正做到完全的從容鎮定,卻不是每一個考生都能做得到的,因為,考場心理的培養來自考試之外,而不是考試之內,這也是一種考試的技巧與能力。
考試能力的真正定義就是如何做到自己的水平在考場上正常乃至超常發揮。
1、精神緊張,身心累
學生語:黃老師,我現在壓力越來越大,對高考產生了一種莫名的恐懼,雖然平時的考試成績不錯的,但總害怕高考讓家長失望,背著這樣的包袱,讓我感覺很累,而且不能全心投入考試中,害怕失敗,以至于考場上思路完全亂了套。試卷一發下來,腦子里一片空白,好像完全沒有學過一樣。
黃華老師語:這是一種典型的考場環境造成的臨場心態的緊張問題。
2、自我懷疑,不自信
學生語:黃老師,我在做題時如果一道題解答得特別順利,我就覺得自己的思路估計是不對,因為高考不可能那么簡單,自己的答案肯定有點問題,因此就開始瞻前顧后,想的就非常之多。
黃華老師語:對自己的水平和實力不自信。有一些同學,很多時候,就是因為不自信,導致考試不能很順利地走下去。明明已經做對了,但總覺得題目應該沒這么簡單,想的太多就很有可能把正確答案改成一個錯誤答案。
3、環境影響,心不靜
學生語:黃老師,我特別害怕坐在排,因為我擔心周圍老師來回走動影響我的心情和狀態,而且我也特別害怕旁邊的同學做題速度非常快,他那邊嘩啦一下把試卷翻面,我心里就開始著急,開始極度緊張。
