對于貪吃的MM來說,為了減肥戒掉好吃的簡直太痛苦了!有什么既能吃又能減肥的小竅門嗎?當然,下面小編就給大家介紹一下飲食減肥小技巧,讓你邊吃邊減肥。
1.用酸奶代替蛋黃醬
蛋黃醬主要是由蛋黃制成的。作為主要原料,食用油的比例幾乎可以占到一半以上,其帶來的熱度可想而知。用希臘酸奶做沙拉不僅會影響沙拉的味道,還能幫你減少熱量攝入!
2.減少沙拉的醬汁
在外面吃沙拉的時候,可以要求盡量少點醬。許多餐館的沙拉都充滿了濃郁的醬料,每份含有大約300到500卡路里的熱量。更好的是,自己做沙拉,主要用新鮮的水果和蔬菜,少用醬,這樣你的沙拉就不會含有太多的熱量。
3.用牛奶代替咖啡
如果只喝黑咖啡,可以減肥。真正造成體重的是喝咖啡時添加的糖和奶精。許多人喜歡喝速溶咖啡或加糖的咖啡,這種咖啡含有高達400卡路里的熱量。用牛奶代替咖啡。*好選擇低脂酸奶或者脫脂牛奶,這樣更有利于減肥。
4.少喝多喝水
很多人喜歡喝果汁或者碳酸飲料,因為畢竟比白開水好喝多了。但是,如果你邊喝邊數熱量,你會后悔自己攝入的熱量過高。每天至少八杯水對減肥非常有益。另外,飯前喝水也可以增加飽腹感,降低食欲!
5.選擇蒸的食物
所謂"蒸",就是用蒸代替煎、炸,減少油脂的攝入。蒸出來的食物既大大保留了食物的原味,又保留了食物的營養成分,口感清新。少吃高熱量高脂肪的快餐。清淡的蒸制食物容易制作,花費的時間也少。還能減少你的熱量攝入,幫助你健康減肥。
6.多吃新鮮水果和蔬菜
蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維。多吃水果蔬菜可以飽腹,抑制脂肪和糖分的吸收,是減肥者的好食物。減肥時,每天蔬菜的攝入量應大于500克。肥胖者一般"飯量大"。在減肥的過程中,要把"食欲"逐漸降低到一個正的常數。開始減肥的時候會不習慣,會覺得腸胃空空的。多吃蔬菜水果可以緩解減肥帶來的饑餓感。
減肥PS:健康減肥,通過有氧+無氧的方式相結合來徹底解決體重問題的,有氧的運動主要是幫助身體燃脂,減去多余的脂肪,無氧的運動幫助身體塑形提高基礎代謝預防后期反彈。當然要做到這樣些必須有專業知識,建議選擇一家專業的惠州減肥訓練營,來幫你制定科學的減肥計劃。
