產后體重激增,是困擾不少新媽媽們的大煩惱,擔心著身材的走樣,擔心著身體的健康。急于恢復懷孕前她們在產后修復期內嘗試了各種方法以求回到正常體重,不過,這些方法是否健康、有效呢?不如跟著小編來看看*孕產瑜伽老師王昕分析產后減重的常見誤區,分享自己關于產后減重的觀點和建議,幫助媽媽們恢復美麗健康。

誤區一
迅速減重
欲速則不達,花了多長時間增重的,*好花多長時間減重。孕媽媽整個孕期10 個月長了這么10公斤或者20公斤,產后體重很快恢復了,不一定是好事。快速消瘦要么新陳代謝出了問題, 要么腸胃出了問題,要么是其他更嚴重的問題。我們用10個月長的肉,至少要給身體10個月的時間,讓它來慢慢恢復。
快速發胖和快速瘦回都是妊娠紋的罪魁禍首。人體皮膚的彈性纖維快速被撐大、撕裂產生妊娠紋、生長紋,肥胖或豐滿 的皮膚突然快速瘦回被抽干,色素沉著、松弛、膨脹紋、萎縮紋也會緊緊跟上。
皮膚太干、彈性太差,快速地膨脹、快速地收縮,就容易出現各種紋路。那么應該怎么辦?
1、不管是長重量,還是減重量,都要循序漸進,才能控制、 預防妊娠紋、生長紋和各種紋。我有學員說她整個孕期就長了10公斤,可是產后還是有妊娠紋。一問得知,*個月就長了10斤,后面九個月是控制住了,但那一個月也破壞了皮膚彈性啊。
2、控制體重。孕期長20公斤的人和長10公斤的人,一定是長20公斤的容易有妊娠紋。
3、多做運動。所有的運動,都可以促進新陳代謝,增加皮膚的彈性。孕產瑜伽針對我們*容易長妊娠紋的地方,比如恥骨到肚臍這一圈,有更多體式。
如果是體重增加特別多的肥胖媽媽,大腿、屁股、后背,甚至有些人在月子里的時候,乳房、肩膀、脖子、膝蓋,都容易長妊娠紋。那就要產褥期后做更多的伸展,前側伸展就可以伸展前側恥骨到肚臍的彈性和張力,側伸展就針對側面,前屈就針對屁股、后背的張力和彈性。類似體式都可以預防這些部位妊娠紋的生長。
4、多抹油,多按摩。妊娠紋的抹油方法很重要。洗完澡之后, 先抹油再抹霜。抹完之后,逆著皮膚的紋理搓。比如說肚子的, 從下向上、從外圍往里、畫小圈抹。后背和屁股的,可以前屈或者側臥,讓老公抹,增加夫妻感情。

美國婦產科醫師學會建議,哺乳時每周減去 1 磅(1 磅 =453.59237 克)體重是安全的,也不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養,建議新媽媽們每周減去 1~2 磅的體重。

誤區二
激烈運動減重
我們都在說產后*重要的是,先恢復身體機能,子宮、內核心、 盆底肌、腹直肌等等,所有這些都是細微運動。不要著急減肚子, 不要著急減重,減重一定是在身體機能恢復健康的基礎之上,再開始的。
大肚子不是靠激烈的、大幅度的動作來減,核心的練習,呼吸的練習就可以。身體機能恢復后也不要做太激烈的運動,大動不如小動效果好,太激烈不如細微的呼吸效果好。用了10個月長的肉,*好用10個月減掉。控制得了自己的體重,才能控制得了人生。

誤區三
節食減重
產后減重切忌節食,節食不如改變食物種類。無論孕期還是產后,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵,既要保證寶寶和媽媽的營養供給,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配好,科學坐月子,月子里飲食恢復調整好了,體重恢復也就快了,不要把體重、體重的恢復看成*指標,內在恢復才是*指標。
任何時候,節食減肥都是一種不可取的減肥方式,這種減肥方式以自身健康為代價,不僅不利于產后恢復,還有可能導致營養缺失,給自己和寶寶的健康帶來問題。母乳喂養可以幫助你的恢復,哺乳期給自己和孩子的營養也要均衡合理充足,產后節食不如增加食物種類,多吃易消化和促進代謝的食物。產后媽媽想減重,多用心思搭配食物,不能偷懶走捷徑,偷懶是萬惡之源,不僅可能毀了你的身材,還有可能毀了你的生活。