記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。記憶是人類心智活動的一種，屬于心理學或腦部科學的范疇。記憶代表著一個人對過去活動、感受、經驗的印象累積。那么怎樣鍛煉能增加記憶力?

怎樣鍛煉能增加記憶力 ?

1、爬樹、光腳跑 ?

美國北佛羅里達*研究人員發現，爬樹、光腳跑、爬行等孩童時期喜歡的活動能顯著增強工作記憶。所謂工作記憶，是一種對信息進行暫時加工和貯存、容量有限的記憶活動，比如記憶電話號碼等。研究人員讓72名年齡為18至59歲的志愿者參加工作記憶測試，記憶幾行數字的倒序。再讓一組志愿者參加2小時的克服障礙活動，包括爬樹、裸足跑、爬過狹窄的“獨木橋”;其他志愿者去聽講座或者上瑜伽課。隨后，所有志愿者參加記憶效果測試。結果顯示，參加克服障礙活動的志愿者平均得分高50%。 ?

研究人員在由《知覺與運動能力》期刊發表的報告中寫道，上瑜伽課對工作記憶沒什么幫助，這意味著重要的是運動的類型。爬樹、在“獨木橋”上保持平衡磨練了本體感受能力，也就是不用眼睛看，大腦感知腿、胳膊、手、腳處于什么地方的能力，也鍛煉了大腦處理快速變化的信息的能力。 ?

2、睡覺 ?

英國埃克塞特*研究人員參與的一項研究顯示，睡眠有助人們記起一些容易忘記的信息，這也許與人腦進行記憶梳理的機制有關。 ?

據這份發布在《大腦皮層》期刊上的報告介紹，研究團隊進行的對比研究顯示，人們平時記不起的一些信息，經過睡眠后往往能更好地回憶起來。 ?

研究團隊讓志愿者在兩種情況下接受記憶測試：一種是晚上入睡前被告知一些比較生澀的新造詞匯，醒來之后再說出這些詞匯;另一種情況下，志愿者也被告知這類詞匯，然后在與睡眠時間差不多長短的清醒期后進行測試看是否能記起來。 ?

研究人員說，從結果來看，睡眠讓人們找回此前記憶的幾率增加了近一倍，這也符合此前的一些理論，即在睡眠過程中腦部會對一些重要信息進行重新梳理，從而讓人更好地回憶起這些信息。 ?

3、咀嚼 ?

日本岐阜*的咀嚼學會在研究中發現，受試者只咀嚼了兩分鐘食物，回答問題的正確率就比平常增加了30%，這個結果意味著兩分鐘的咀嚼行為使記憶力得到了提高。 ?

研究人員發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬區細胞，也就是掌管學習的部分，會隨著年紀增大而衰退，短期記憶力也會衰退，而咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞*研究人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部荷爾蒙分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。 ?

此外，咀嚼還能促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區域與記憶和學習有密切關系。因此，吃飯時多咀嚼、飯后漱口、經常叩齒，都能幫助提高腦活力。對于兒童來說，多咀嚼能促進大腦發育，中青年人有助于提高工作效率，而對老年人的好處則是預防大腦老化和老年癡呆。 ?

4、按摩耳朵 ?

發表在德國《焦點》雜志的一篇文章中介紹了一種方法，叫“思維按摩”法，這種方法讓人通過運動和觸摸的方式激發隱藏在體內的記憶潛力。具體做法是，用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，并用手指觸摸位于發際和眉毛之間的兩個穴位。專家稱，這些方法能加速血液流動，消除記憶障礙，并增強記憶力。 ?

總覺得科學家們有一天會得出諸如“摳鼻屎可以提高記憶力”、“摳腳可以提高記憶力”這樣的結論。無論他們怎么說，我覺得只要大腦沒問題，人與人之間先天性的記憶力差異不會太大，方法才是最重要的。 ?

如何提升自己的記憶力 ?

我們常說，腦子越動越靈活。大腦的反映都是靠練出來的。你天天對著一個事物看，大腦的反映就是這一個事物，你多看一點事物，那么，大腦也能快速的反映出你想要的事物輪廓，對知識點記憶也是這個道理。當然，我們要的并不是光看知識點，真正要做的是記憶。當你復習完一個章節的內容時，合上書本細細咀嚼消化，使之成為自己的。 ?

大家做過的試題不是就放在旁邊上就行了，你要把沒有掌握的內容，解題思路，解題方法統統收為己有。思考的愈多大腦的潛能就會被釋放出來更多，記起東西來也會更有效率，而且還不容易忘。通過做題訓練記憶力，針對性地做題是對大腦*的訓練。 ?

充足的休息和放松可以幫助我們的大腦在疲憊的狀態下重新充滿活力。就像是一個疲憊的人需要充足的睡眠來恢復精力一樣，我們在結束一天的復習之后也需要讓我們的腦子充分的休息一下，第二天才能以更強的記憶力記住更多的東西。所以，當我們覺得腦袋昏昏沉沉，看進去的內容記也記不住的時候，那就要注意了，因為我們的大腦在向我們提出警告，這時候我們就要進行適當地休息，放松身體的時候也是在放松大腦。 ?

多進行體育鍛煉也是增強記憶力的一個好方法。我們在運動的同時，大腦也會跟著我們的身體一起運動，熱身的同時也能讓我們的大腦一起煥發活力。經常進行體育鍛煉能夠幫助我們讓大腦保持靈活，通過訓練大腦對身體的控制能力來挖掘大腦的潛能。 ?

除了盡量鍛煉大腦的各種能力挖掘潛能之外，多吃補腦的食物也可以幫助我們提高記憶力。像是核桃、杏仁、花生等堅果類食物都是補腦的食物，除此之外，藍莓、草莓等有色水果也可以幫助我們提高記憶力。 ?

小伙伴們在平時生活中要多訓練自己的大腦，也要好好保護自己的大腦，這樣才能擁有更好的記憶力。 ?

除了上面的方法，運用一些記憶法也能加強記憶，大家不妨試試。 ?

1)規律記憶法 ?

在記住了基本的名詞、術語和概念之后，大家就要把主要精力放在考試出題規律上來了。 ?

2)化整為零記憶法 ?

化整為零記憶法的根據就是整體由相互聯系，不可分割的要素、環節構成的。 ?

3)五官并用記憶法 ?

利用圖表和文字結合的記憶方式來學習，同時調動自己的感官，讓左右腦同時開工，學習效率倍升。 ?

4)結構體系記憶法 ?

首先要了解清楚知識的主干部分，再根據知識間內在的邏輯關系把分支內容串聯在主干之上，抓住主干順序記憶分支內容。

改善記憶力的六大方法 ?

1、定位尋找家中的常用物品 ?

每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置，以此來卸載大腦的過重負荷。 ?

2、花1分鐘記住新的人名 ?

每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友，并在心中反復默念其名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。 ?

3、聯想法 ?

如果你總是出現要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，請嘗試使用聯想法。比如，你需要購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創意，記憶信息就越為牢固。 ?

4、給自己出點難題 ?

比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這些給自己找點小麻煩的活動，能增強認知功能，有助于提高記憶力。 ?

5、鍛煉回憶功能 ?

瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶等，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記本記下至少四個細節。在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節，并翻開筆記本對比。 ?

6、玩益智游戲 ?

研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時走神。而且，在任務切換的過程中，可以鍛煉自己的適應能力。還有一些涉及規劃和調整策略的腦力游戲，比如“星際爭霸”，也能提高記憶力。 ?

老年人記憶力下降的原因 ?

記憶力的原因多種多樣，首先要明確導致記憶力下降的原因，對癥治療才能收到效果：老年人的記憶力隨著身體各器官的老化以很慢的速度減退，這是自然規律，也是正常現象。要延緩記憶力衰退和增強記憶力，最重要的是不能對自己的記憶失去信心。同時，老年人還必須及時適量補充蛋白質、微量元素、維生素等營養物質，戒除煙、酒，注意衛生。 ?

老年人如果出現逐漸發生，但發展較快的記憶力障礙，要注意排除老年性癡呆，特別是有家族史的更要引起關注。首先，應到相關科室如神經內科門診就醫，進行全面檢查，以明確是屬于真正的智能減退(即器質性癡呆)，還是因為抑郁、焦慮等情感障礙導致的記憶力減退(即假性癡呆)，后者通過積極治療即能獲得癥狀的改善。此外，多數存在“輕度認知障礙”的老年病人，最終并不會發展為老年性癡呆，對此不要顧慮太多，積極的心態反而可以延緩老化。 ?

對于隨著年齡增大而逐漸發生的記憶力下降，可以通過各種方式加以彌補，如反復強調，反復記憶，生活規律化，以及通過不斷學習來開發自己新的知識領域，這些都可以促進記憶力更長時間的保留，避免快速衰退。要善于選擇一種適合自己、符合記憶規律的記憶方法，這是增強記憶的捷徑。 ?