(上圖)呼氣的同時，慢慢坐起，感覺到小腹部松軟，就有意識地使勁。在此位置上停止5秒鐘效果更佳。

　　(上圖)繼續呼氣，腹部盡量使勁，同時身體前傾。完全呼氣。

　　(上圖)自然呼吸的同時，身體慢慢向后直到仰臥。反復進行1~4的動作，盡量做到10次。但是起初不要強求，應量力而行。

　　小腿：利用臺階或踏板，使小腿變得修長！

　　(左)在臺階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶墻壁或把手支撐身體。開始吸氣。

　　(右)呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作，開始慢慢呼氣。

　　吸氣后，再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位酸痛。此時完全呼氣。盡量反復做10次。