原地跑

　　在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　重點(diǎn)鍛煉部位：腳踝、小腿、大腿　

　　上樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　重點(diǎn)鍛煉部位：大腿、臀部

　　實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上說(shuō)明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。

　　Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在*處稍作停留說(shuō)明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉 Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

　　步行

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　重點(diǎn)鍛煉部位：腹、肚子

　　瑜珈

　　來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　鍛煉部位：全身　

　　跳舞

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　鍛煉部位：全身

　　跳繩

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中

　　重點(diǎn)鍛煉部位：大腿、小腿

　　跳繩時(shí)可能會(huì)感覺(jué)有些累，但這個(gè)動(dòng)作確實(shí)能鍛煉腹肌喲！

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。提醒：晨操時(shí)注意呼吸，*用完全式呼吸來(lái)進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作。

　　鍛煉部位：血液循環(huán)、全身