盛夏將至，去年、前年一直在流行的無袖短裙看樣子今年還要流行下去。如果你的上臂肌肉松懈，兩肩也快成了弧形，那你今年就又失去很多添新衣的樂趣了。

　　與其在那兒懊惱流行為何不垂青于你，倒不如握起兩瓶礦泉水，每天花上15分鐘，把健美的雙臂趁早鍛煉出來，你怎么就不能在流行的風(fēng)頭浪尖上瀟灑一回呢?

　　*節(jié)：

　　預(yù)備姿勢：

　　直立，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，兩肘前曲收回小臂，使兩手與肩同高。

　　動(dòng)作：

　　開始呼氣，同時(shí)動(dòng)作輕柔地向上方舉起兩臂，心里默默從1數(shù)到6，兩手舉到頭頂時(shí)肺里的濁氣全部呼出;吸氣的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使手心方向?qū)χ胺剑缓笤購?數(shù)到6，吸氣時(shí)兩臂垂落回初試狀態(tài)。15次為一組，做4組。

　　第二節(jié)：

　　預(yù)備姿勢：

　　直立，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，兩臂肌肉繃緊貼于體側(cè)，手心對(duì)著臀部方向。

　　動(dòng)作：

　　輕輕向身后提臂，同時(shí)輕輕呼氣從1數(shù)到6;然后垂臂回到初始狀態(tài)，吸氣從1數(shù)到6。15次為一組，做3組。

　　第三節(jié)：

　　預(yù)備姿勢;

　　腿姿同前兩節(jié)。兩臂向前平伸，手心朝下。

　　動(dòng)作：

　　輕輕把兩臂向身體兩側(cè)伸展，注意同時(shí)保持水平高度。記得在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要呼氣;然后吸氣時(shí)把兩臂同樣輕松地拉回到初始位置。10次為一組，做3組。

　　第四節(jié)：

　　預(yù)備姿勢：

　　平躺在墊子上，兩腿自然曲膝。兩臂外伸與身體呈十字狀，兩上臂抬向天空。

　　動(dòng)作：

　　把兩臂向垂直方向抬起，一直到兩手空中相觸;兩臂盡量伸展，向腦后送，再輕松回到初始位置。10次為一組，做4組。