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      塑造完美葫蘆型身材的瑜伽操

      日期:2008-04-28 00:00:00     瀏覽:195    來源:東莞瑜伽培訓網

        凹凸有致的葫蘆型曼妙身材如何體現?細腰加豐滿的胸及緊致的臀缺一不可,用三效一體的瑜伽鍛煉身體吧,做個完美的葫蘆美女!

        首先需要了解的:

        1.這套操的前2個步驟有助訓練你的臀肌,后2個步驟有助伸展美胸,整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊!

        2.注意所以瑜珈的動作都要配合呼吸來進行,才更能達到瘦身的效果。

        *式

        左腿腿直立于地面,右腿腿彎曲置于左腿外側并盡可能向上放置,雙手并攏靠向左前胸,身體保持平衡,反方向重復。

        第二式

        兩腿伸直坐于地板,身體轉向右側,雙手撐地身體盡量上抬,髖部隨之側起,呼氣讓左腿慢慢抬高并轉向側后15度,保持30秒,反方向重復。

        第三式

        坐姿腿伸直,雙臂支撐在身體后頭向后仰,深呼吸,用臂力將身體抬起 雙腿保持伸展,盡量讓胸展開臀收緊,也可將一側腿放置令一側膝上,此動作可同時訓練胸、腰、臀。

        第四式

        坐于地板,右腿伸直左腿彎曲,右腳置于左腿外側并盡可能膝蓋向內并攏,吸氣 感覺力由脊椎向上頂,右臂平伸帶動胸向后展開 腰隨之向后側扭動,肩膀保持水平,反方向重復。

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