1、每天應該練三次：起床一次，下午一次，晚上一次。

　　2、起床的一次：5—10分鐘，躺著的動作，仰面一個，俯身一個。目的：排除晚上產生的廢氣，讓身體清醒過來。

　　注意：*空氣清新，不要在床上做。在瑜伽墊上做。不要音樂。寧靜是*的音樂。

　　3、做之前喝100—150毫升水就可以了。

　　4、下午的一次：15—20分鐘。站著或坐著。根據你的職業選擇。每一種職業都有職業病。就根據它來選2—3個（不要超過3個）。

　　注意：如果是在單位，辦公室，不方便做大動作的，可以選擇別人不太注意到的動作。比如手臂的，腳踝的。

　　5、晚上的一次：10—15分鐘。躺著。仍然是正面一個，趴著一個。目的：把一天的焦慮，煩惱，緊張和身體的疲倦驅除。為好好睡覺準備。

　　注意：不要出汗。慢慢來。做完就睡。每次做之前，告訴自己：放松，把所有的事情都拋腦后。