很多人認為考研的時間是有限的，不愿意擠出一些時間來鍛煉，但科學證明鍛煉實際上對記憶有好處。今天小編主要給大家分享考研如何增強記憶力，希望對你們有幫助! ?

1.腦力鍛煉 ?

大腦必然會隨著年齡的增長而衰退，而身體和精神的鍛煉是減緩記憶力衰退的有效武器。 ?

腦力鍛煉主要依靠大腦的運用，學習具有挑戰性的新知識是最有益的。也就是說，在考研期間，只要我們每天學習新的知識，它就是對大腦的一種積極的鍛煉。所以，即使你認為在一天的學習之后你記不了多少，你已經在努力提高你的記憶力了。 ?

雖然大腦中的大多數神經細胞不能再生，死一個少一個，記憶儲存在神經細胞之間的連接，成千上萬的連接在一個神經細胞和其他神經細胞之間。死亡的細胞并不會丟失記憶，而而只會由于相關節點的丟失使記憶減弱，模糊。 ?

2.體育鍛煉 ?

體育鍛煉與心理鍛煉同樣重要，主要表現在以下三個方面: ?

改善健康 ?

消除高血壓、高血脂和高血糖。心血管健康有益于大腦。大腦享受身體20%的血液供應。大腦中的每一根血管都負責一個重要的大腦結構的功能，而阻塞可能會產生嚴重的后果。 ?

改善心理健康 ?

人類的情感是由皮層下神經結構控制的。這些神經結構控制著興奮、憤怒、快樂和抑郁的感覺。長期處于壓力下的人，難免某些神經環路會“搭錯線”，造成各種極端情緒。 ?

極端的情緒可以觸發許多激素的異常釋放，直接破壞記憶的形成。它還抑制免疫系統和身體修復功能，加速衰老。鍛煉是使人們走出這些死胡同的有效方法。 ?

鍛煉對增強記憶力有直接作用 ?

有鍛煉的人在學習和記憶方面明顯優于不鍛煉的人。它增加了流向海馬體的血流量和體積，海馬體是外顯記憶的關鍵結構。 ?

具體來說，因為海馬體直接處理事件記憶，所以它必須在戶外活動中一絲不茍地工作，否則就會失去家園。所以海馬體得到了很多鍛煉。 ?

此外，運動時肌肉會釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經營養因子，提高記憶能力。 ?

雖然很多人認為考研的時間是有限的，不愿意擠出一些時間來鍛煉，運動。但科學已經證明，幾分鐘的鍛煉實際上對記憶更有好處。 ?

3.睡眠 ?

目前，神經科學充斥著“兩步記憶理論”:顯性記憶需要通過睡眠來鞏固。 ?

*步發生在白天，人的大腦不斷處理信息，隨機把一部分日常經歷的事件記下來。在一天結束的時候，大腦的許多部分(比如海馬體)都是滿的，需要睡眠來消除大部分無用的記憶，鞏固有用的記憶。 ?

第二步發生在夜間睡眠期間，這時海馬體不斷地與大腦皮層合作，回放白天的記憶，并記住其中的一些。我們都有這樣的經歷:醒來后，覺得昨天發生的許多事情都被撫平了，而且被更好地記住了。這展示了睡眠對記憶的作用。 ?

在夜間，有幾個睡眠周期，每個周期大約持續90分鐘，從淺睡眠開始，幾分鐘后進入深度睡眠，*是夢境，如此循環幾次。 ?

老年人睡眠較少，主要是在深度睡眠的第三階段，這是記憶鞏固的“黃金時期”。 ?

睡眠缺乏除了影響記憶，還會明顯地有害健康。 ?