臀部美體按摩 ? 　　一、臀部按摩的功用 　　臀圍是環繞骨盆突出點的周徑。女性的臀部與腰部、胸部并稱“三圍”，是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。臀部呈現渾圓狀，豐腴、富有彈性，胖瘦適度并有優美的的輪廓，是美臀的重要標志。一般認為臀不在豐，微翹、渾圓則美，即臀部圓翹呈球形上收，顯得軀短腿長，重心高，身材漂亮。 ? 　　臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髓關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多余脂肪容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。 ? 　　二、臀部按摩的方法 　　堅持做臀部美體按摩，能促進臀部脂肪軟化，使其溶解后隨汗液排泄出去。一般治療前的初步手法把減肥健身藥膏或精油擠在手掌中，兩手輕輕揉搓，再在臀部做從下往上、從外側到內側的推擠動作，以按摩到皮膚發熱發燙為度，因按摩時皮膚溫度升高可促進藥物和精油的滲透，加速脂肪分解。在初步手法完成以后，即可進行以下方法: ? 　　【操作步驟】 　　①坐位，雙手食指、中指、無名指并攏，點按骶部的八髎穴2-3分鐘。 ? 　　②站立位，用兩拳背或雙手五指以稍強的力度按揉臀部兩側凹陷處的環跳穴及臀部橫紋正中部位的承扶穴各1-2分鐘。按摩承扶穴不但有通經活絡的作用，還能刺激臀大肌的收縮。 ? 　　③以兩手五指揉拿大腿后側肌群2-3分鐘。 ? 　　④以手掌自上而下反復揉擠臀部肌肉3-5分鐘。 ? 　　⑤站立位，兩手掌適力拍打臀2-3分鐘，可加速代謝，分化脂肪。 ? 　　⑥在站立、端坐、平臥時，做提肛、收縮肛門挾腿的動作。此法既可減少脂肪的堆積，也可防治痔瘡的發生。 ? 　　南海伊麗莎白小編提示： 　　按摩時，在各穴位處以指力緩緩下壓，停3秒后再放松力量。指壓穴位以達到酸、麻、脹、重、熱的感覺為佳。 ? 　　三、臀部的保養 ? 　　【操作步驟】 　　①站立位，兩手叉腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1-2分鐘，意在轉化脂肪，運動腰部組織。 ? 　　②站立位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。 ? 　　③身體立正，雙腳并攏，然后邊吸氣邊踮腳尖，意念集中在大拇指與第2趾，腳跟踮起至離地約5厘米，肛門縮緊;然后吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放松。此踮腳跟與放下腳跟的動作重復做8次。 ? 　　④雙腿并攏，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后屈膝呈前沖姿勢，小腿垂 直，膝部角度以下不超過90“為宜。左右腿交換，連續重復數次。此法產后使用，能更快恢復體型。對臀部下垂者，長期堅持也有較好的功效。 ? 　　⑤雙腿緊貼站立，雙手按墻而立，將一只腳向后踢，做20次，另一只腳重復此動作。 ? 　　⑥平躺床上，雙腿微曲，雙手平放在兩側，臀部收緊，利用腰力將臀部上抬，維持約5秒后，再將身體平放于床上，重復動作15次。 ? ? ? ? 以上南海伊麗莎白小編整理的臀部美體按摩的全部學習內容。 ?