每次臨近考試前幾天，孩子總是有些情緒低落、焦躁、不安，這對整個備考沒有很大的影響。對這類考生，在*沖刺階段，我們主張在保持原有復習狀態的同時，每天安排適當運動，只要不要過于激烈，微出汗即可。以下是小編為您整理的怎樣緩解考試壓力的相關內容。 ?

怎樣緩解考試壓力 ?

*個問題是大家在考前的幾天都會過度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實這樣并不合適。大家應該都會有這樣一種經歷，每次度過一個假期，如果不學習的話，腦子里可能是一片空白，這種現象說明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應該是勞逸結合的放松。學習量可以比平時少一些，但是絕對不能把書本一放了之。 ?

過度的學習之后應該多做些鍛煉。比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。保持充足的睡眠。經歷過*的學生都深有體會，每天天不亮就起來學習，晚上學到半夜，很難保證充足的睡眠，考前的一段時間，學校和家長通常都會給考生比較寬松的時間，不像平時那樣緊張。 ?

這時候考生可以適當的延長一下睡眠時間，給自己補充充足的精神去應付考試。合理的飲食也是可以緩解壓力的。現在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞并不是高考前*的飲食方法。考前考生應該多吃一些富含維生素C的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當的少吃一些。 ?

如何緩解*考試壓力 ?

要以正確的心態面對它、認識它。有壓力并不可怕，一個人無論是在工作、學習還是生活中都會面臨來自各方面的壓力，老師布置的課后作業、自己要維系的人際關系。這些都會變成壓力。有壓力是一種很正常的現象。 ?

學生自我減壓戰勝考試焦慮癥。壓力對于每一個人都有一種很特別的感覺。不錯，人人都會本能地想擺脫壓力，但往往都不能如愿! 一個人的惰性與生存所形成的矛盾會是壓力，一個人的欲望與來自社會各方面的沖突會是壓力,讀書有壓力是很正常的事情。 ?

首先要從心理上消除對它的恐懼，讓自己變得平和冷靜。其次，考試時間越是臨近，學生越要懂得放松，應適當在學習計劃中安排休息時間，散步、聽音樂、運動都是不錯的減壓方法。 ?

此外，還可與老師、家長多溝通，讓他們了解自己的真實想法，從側面減少來自家庭和學校的壓力。最關鍵的一點是考生要學會意識轉換，即把平常的考試當作*對待，把正式的*當作平常考試對待。一張一弛自我調節，才能*限度地消除緊張。 ?

怎么緩解考試壓力 ?

端正考試態度 ?

端正考試態度是緩解、治愈考前失眠最有效的武器，看似容易卻很難做到，因為很多的考試對我們的人生或者工作有很重要的影響，想要做到端正考試態度實則很難。 ?

放松備考心態 ?

端正態度是必須的，同時也要做好科學的復習，擺正好輕松的心態，做到有計劃、有重點、有方法的復習備考，卸掉自己的包袱，放松備考的心態，這樣不僅能使復習效率提高，還能有效地緩解精神壓力，幫助睡眠。 ?

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制定合理復習計劃 ?

在備考階段，要合理制定復習計劃，不要盲目的眉毛胡子一把抓，應制定一個復習的計劃實施表，并嚴格按照計劃落實，完成了當天計劃就可以休息放松，這樣每天的壓力不會太大，而且有了計劃和方向，你的復習工作會更得心應手。 ?

如何快速有效緩解學習壓力 ?

首先，對于自己的學習計劃，要有一個明確的安排，每個時間點干什么都要計劃好，要有課余的休息時間，以及鍛煉身體的時間。保證每一天都要讓大腦得到放松，才能讓自己不那么有壓力。 ?

對于晚上，不要再宿舍里給自己熬夜的看書，想讓自己學習好一點要抓住白天的時間，要不然晚上睡眠不好，而且熬夜看書對眼睛也不好。晚上就是用來休息的，要保證睡眠充足，自己的學習才會有效率。這樣，學習起來才不會有太大的壓力。 ?

有時候，來自父母以及家庭的壓力，會讓自己的壓力很大，總怕自己考不好沒辦法給父母交代，要學會和父母溝通一下，父母也是會理解的。這樣的話，讓自己知道學習是自己的事情，而不是父母的。把學習轉化為自己的動力。 ?

當自己有壓力的時候可以向老師訴說也可以找一個自己*的朋友，把自己的內心想法告訴他。讓他幫著去開導你。這樣，能夠讓你得到放松，不至于讓壓力壓得喘不過氣來。 ?

或者可以找一個沒有人的地方，大聲的把自己的壓力喊出來，通過呼喊去發泄自己的壓力，緩解一下，讓自己更好的去學習。 ?

每天告訴自己，自己是最棒的，每一天都有好的事情發生在我的身上。能夠正確的面對壓力。可以每天跑步的時候邊跑邊心理默想，隨著腳步，我的壓力會越來越小。每一天都充滿活力。 ?