現在由于瑜伽越來越熱，很多愛美女性朋友都會練習瑜珈，然而對于初學者來說，她們所學的內容很可能是錯的。瑜珈練習方法和體式有害的內容多過天上繁星，數不勝數，很難一一道來，但是由于因練習而受傷受害者日眾，如何使愈加練習者們避開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。現就錯誤的練習方法和體式做一簡單粗略的分類介紹：

　　一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。

　　二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創，有高位截癱的危險。

　　四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。

　　五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。

　　六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。博客中其他文章已有談及。

　　七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。

　　以上是一些常見的菜鳥練習的誤區，初學者應盡量避免這些錯誤的說法和做法，當然，*的避免方法就是去正規的瑜伽館學習瑜珈。