孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么籃球基本功有哪些，通過本文家長也可以了解下90%的籃球高手都懂這些！要想籃球打得好，這些知識不能少！，籃球初學者必須要看看！如何提高你的運球基本功？，籃球基本功之行進間運球訓練方法，籃球基本功有哪些?，籃球基本功有哪些？，籃球的基本功都有哪些(全部)?????
1.90%的籃球高手都懂這些！要想籃球打得好，這些知識不能少！
籃球，是一個非常講究細節(jié)的運動，講究完美，講究全面。所以有很多東西需要注意的。看一個人會不會打，從他拿球的一瞬間就可以判斷，任何時候。 高手下意識的做出三威脅的動作，而新手通常都是把球放在體前，很容易被切除非有非常好的突破機會，否則別輕易下球運球。 面對高個子的對手，壓低重心！ 面對比你矮的對手，低位單打他！接球時，盡量雙腳落地！然后試探步，晃肩，以及三威脅！如果你運球還不是很出色的話，請不要去學任何街球動作。 如果防守你的比你高，利用步伐的差別， 等他腳在空中的時候突然變向 對于投籃準的對手，可以遮眼防守！對方投籃的時候，盡管你蓋不到球，也要讓他感覺到你在阻止他。上籃時*選擇打板上籃，禁區(qū)如果人多，使用拋投解決！投籃再準的人也有幾個他投不準的點。 所以，要記得觀察對手的弱點！“突破好的人離他遠點防”，指的是他接球的時候如果你沒跟上就不要上前找回位置，*的外線防守距離永遠是1—2米（2人重心距離）打好籃球，就6個字，多看，多想，多練。在多看的基礎(chǔ)上多想，在多想的基礎(chǔ)上多練，在多練的基上，多加以總結(jié)，這是學好籃球的*路徑。 切記不能低頭運球，運球時要記得多看隊友的跑位！投籃手感不好就多突破，或者多傳球！當手感不好時，不要再勉強投籃，應該沉下心來，多找隊友配合，比如擋拆、變換跑位等，可以增加出手空位的。對手投完球之后，馬上轉(zhuǎn)身！否管進或不進，先把位卡好再說！記得多關(guān)注球衣號碼！穿23號、24號和3號球衣的對手是，多半喜歡干拔和單挑！不會跑位比不會運球可怕多了。要想打好籃球，怎能不懂跑位？！賽前系統(tǒng)熱身可以看出具有一定籃球運動常識，運動裝備也可看出熱愛程度和態(tài)度如果對手的比賽服是單位的或者學校的！多半打球都是有點水平的！籃球是一項極具身體對抗性的運動，身體的核心力量就尤為重要，只有身體素質(zhì)好，才能在籃球場上大殺四方。運球時眼觀六路耳聽八方，這是控衛(wèi)。射球時從容不破，空心入網(wǎng)，每一個試探步都讓人害怕被突破，這是鋒衛(wèi)搖擺人。扎實地盤，靈活腳步，積極配合跑位，單擋，這是中鋒一旦當對手突破了你，隊友幫你補防，這樣一來就會漏掉，幫你補防的隊友所負責盯防的球員。所以，當隊友幫你補位的時候，你也要回到他本來負責防守的區(qū)域。然后找機會再換回來！受傷后請不要勉強自己，扭了腳之后依然能強行突破是很COOL，但30或35歲之后那些似乎痊愈的傷痛會回來找你。基本功很重要，因為業(yè)余比賽的攻防水平其實是相當?shù)偷模灰毢梅€(wěn)定的跳投、掌握好運球節(jié)奏、知道如何提前卡位、學會跑位和傳接球，你基本上可以保持在一個很不錯的水準上了。防守不是為了斷球和蓋帽，它們的確很提升你的球場魅力指數(shù)，但它們只是手段而非目的。防守應該是破壞對手的進攻節(jié)奏：一個好的防守者不是讓對手投不出球，而是讓對手不停地投失球并不停地投下去。打野球通常都是3對3或者4對4，時常會感覺拉不開空間，所以投手比其他人會更要吃香，所以好好練習投籃吧！
2.籃球初學者必須要看看！如何提高你的運球基本功？
運球，要一步一步來！想短期內(nèi)提高自己的基本功，就得按這樣來！（圖片來源：微博韋曉武）
3.籃球基本功之行進間運球訓練方法
訓練運球的基礎(chǔ)加上移動，即為行進間運球！1，有扎實的基本功，2，能抽出時間來訓練。在行進間運球的時候我們通常會選擇兩個動作！1.自然運球，球保持在自己身體的側(cè)前方，運球主要通過手肘發(fā)力，手腕傳導，手指控制靈活度。這種行進間運球一般用于沒有防守隊員或者防守隊員遠離，后場推進的情況下。2.保護運球，重心下降，隨時準備啟動和加速，一手保護球在身體側(cè)方或者側(cè)前方，一手自然彎曲前伸，阻擋防守隊員的抄球路線。行進間基本功訓練動作單手行進間運球練習行進間體前變向練習行進間胯下練習行進間背后練習我們練習行進間運球是為了突破，那么就要注意兩點，一個是保護球(看下面的教程)，一個是變向后的加速（增加協(xié)調(diào)和爆發(fā)的訓練）。沒有保護球的動作，很容易被抄掉，沒有變向后的加速，很容易被甩掉的防守隊員追上。籃球護球手教學 護球手該怎么正確使用行進間運球的主要注意事項！1、運球時注意對球的保護。2、變向后注意瞬間加速。3、變向時注意手腕動作，必要時手臂也有一個輔助的力！更多籃球干貨公眾號：明仔籃球
4.籃球基本功有哪些?
想要打好籃球.只靠平時自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經(jīng)常實戰(zhàn).實戰(zhàn)打的越多籃球技術(shù)進步的越快.尤其是3對3打半場.可以快速的增長個人技術(shù).另外.場上經(jīng)驗也是打好籃球很重要的一個環(huán)節(jié).這也要經(jīng)常在實戰(zhàn)中磨練.你們當?shù)乜隙ㄓ幸恍┣蚱ψ樱ㄕ嬲屑夹g(shù)的球痞子）.他們的隨機應變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長場上經(jīng)驗.練球和打球不要怕吃苦.因為籃球靠的是真本領(lǐng).沒有任何一樣東西是你不付出就可以收獲的.打球時不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會就投.有空擋就突.我相信沒有一個自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手.誰都有菜鳥的時候.打球要自信.要有自己的風格.最主要是敢拼. 出手多少次無所謂.投球進不進也無所謂.關(guān)鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情.我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時練球的時候.不要過于花哨.要以實用.美觀為主..速度是很重要的一個環(huán)節(jié).我不是要你去練百米.只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術(shù).這點不用多少了.只有練習.如果你已經(jīng)是個高手.只是想提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個教練根據(jù)你自己的位置身體給你設置一套固定系統(tǒng)有效的訓練.只要每天堅持就可以提高.這個階段進步一點都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對抗. 我不會說些沒用的東西. 這是我自己的經(jīng)驗.希望對你有幫助.當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術(shù)，所以，只有全面均衡發(fā)展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰(zhàn)勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術(shù)仍然是至關(guān)重要的。扎實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術(shù)是一切戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)。“飛人”喬丹說：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做，如果你想達到*，就不能忽視基礎(chǔ)訓練。”任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現(xiàn)自己的目標。那怎樣才能打好籃球呢？傳球中應注意的問題:007:1、 要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。3、 傳球要到位，要會用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側(cè)的位置。4、 要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。5、 傳球要及時。接球中應注意的問題。:011:1、 在本隊戰(zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。2、 應結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內(nèi)線隊員）給傳球隊員隊安全感。3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。投籃中應注意的問題。:014:1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。2、 要判斷防守者的情況。3、 要有突然性，掌握投籃時機。4、 盡量按照自己習慣的節(jié)奏。5、 應以打籃板投籃為好。6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。7、 堅信能夠投中籃。運球中應注意的問題:012:1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球3、 要遠離防守者的手運球。4、 應學會左右手都能運球。5、 能傳球時盡量不運球。6、 不要向隊員聚集的區(qū)域運球，離邊線和場角區(qū)域遠一些。7、 運球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。持球突破時應注意的問題。:018:1、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結(jié)合。2、 對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。3、 突破前的重心要低而穩(wěn)。4、 突破時要敢于帖近防守者，進行合理的身體接觸。防守時應注意的問題:005:一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時調(diào)整。對離球較近的對手應采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對離球遠的對手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗亍７朗仃爢T的移動必須搶先于進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊員的聯(lián)系，對在限制區(qū)下部的中鋒，必要時應采用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。:015:希望大家的籃球水平能大幅提高!美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！*項：半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！ :003:第二項:抬腳尖（提踵）:005:1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到*點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.第三項：臺階:006:1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.第四項：縱跳:016:1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...第五項：腳尖跳:001:1. 將腳尖抬到*點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳:008:這一項只在星期三練1． 站立，懷抱籃球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高如何正確運用后仰式跳投有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？ 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢？“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。后仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關(guān)鍵在于動作。下面結(jié)合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內(nèi)（離籃筐越近命中率越高），突然向左側(cè)靠一下防守隊員，使其以為你向左側(cè)突破，這個動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦！后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。控球時防止被抄球的辦法控球時防止被抄球的辦法控球：控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。面對防守時，對方有兩種搶斷法:1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉.2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.對付*種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進路線上,敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付敵人逼你掏你*的辦法就是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,*擋在敵人腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.教你蓋帽的秘決如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規(guī)過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽。”你反應能有多快？你必須要有一個合適的時機，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時候該遠離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機會，他們知道有我在那里。
5.籃球基本功有哪些？
，指運動員手對球的感應支配球能力。表現(xiàn)在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動作技能和發(fā)展上肢的專項素質(zhì)，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。
6.籃球的基本功都有哪些(全部)???
籃球的基本功主要包括運球，傳接球，腳步移動和投籃四大部分。一、運球運球最重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性，再就是節(jié)奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。三種原地練習是指：雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點*控制在很小的范圍內(nèi)，*是一個點。2.弓步身側(cè)單手前后推拉運球。這種練習目的是通過前后推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎(chǔ)上，進一步加強運球的手感，對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。種基本運球練習是指：1.變向運球。2胯下運球。3.轉(zhuǎn)身運球。4.背后運球。在扎實的練好三種原地練習之后，應該有一些運球的手感了，就可以進入到這四項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習最需要注意的就是節(jié)奏感，還有就是隨著練習的深入，要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握，并且結(jié)合運用這四種基本運球之后，相信你的突破過人已經(jīng)變的很容易了。籃球最講基本功，以上這七種練習就是運球這個環(huán)節(jié)的基本功。二、傳接球傳接球訓練籃球隊伍中最基本的技巧之一。1、傳接球訓練類型：⑴發(fā)力與消力：主要訓練球員各種位置和方向的傳接球，保證力量的恰當性，對于傳球球員而言，*力度是接球球員不用消力便可以直接運球或者進攻，對于接球球員而言，需要*時間化解傳球的力量直接轉(zhuǎn)化為運球或者進攻的動作。⑵傳接球位置：*的傳接球位置是齊胸傳接球，也就是傳球者把隊友的胸口高度作為傳球目標點，保證隊友舉起手能夠順利接到傳球而不需要調(diào)整動作就可以選擇進攻。⑶側(cè)身行進過程中的傳接球：訓練球員側(cè)身前進過程中傳接球的穩(wěn)定性，并且盡可能的把傳接球的效率和側(cè)身行進速度取得*結(jié)合點。⑷內(nèi)線站樁球員的傳接球：通常內(nèi)線站樁球員需要訓練怎樣在卡位的情況下消除防守球員的干擾拿到球，肩部與無球手的肘部的卡位技巧訓練，而傳球球員則訓練在防守球員不同動作中通過高吊或者擊地把球送到內(nèi)線球員手中。⑸擊地傳球訓練：當有防守球員卡在持球球員和要球球員之間的情況下，應該選擇防守球員的身前身后作為擊地點，以避免被搶斷，長距離的擊地傳球把與要球球員的距離之間的三分之二點作為擊地點，保證要球球員可以齊胸傳球。2、傳接球路線訓練類型：⑴快攻中路分球兩側(cè)的訓練：快攻推進球員大多選擇中路持球推進，左右兩名無球球員下底，三人組快攻訓練。⑵快攻中左右路傳球訓練：兩名球員分為左右路推進的快攻傳接球訓練。⑶菱形快攻陣型傳接球訓練：中路持球推進，左右路一側(cè)一名無球推進球員，另外一側(cè)兩名無球推進球員，其中兩側(cè)各有一名無球球員下底，另外一名稍后，中路開始發(fā)動傳球，三傳之內(nèi)完成得分的訓練。⑷持球球員下底左右側(cè)無球球員稍后的傳接球訓練：持球推進球員帶球中路快速靠近籃筐牽制，左右路無球球員順勢推進完成進攻之間的傳接球訓練。三、步法移動跑、跳、跨步、轉(zhuǎn)身等腳步移動技術(shù)是籃球運動的基本技術(shù)。腳步移動的動作方法與要領(lǐng)1、基本站立姿勢在籃球比賽中，進攻隊員為了隨時向各個方向和位置移動，必須有一個正確的基本站立姿勢，即應保持一個穩(wěn)定而又機動的站立姿勢。這樣才能為突然的起動，轉(zhuǎn)身和變化重心等動作做好準備。動作方法：兩腳前后或左右開立，距離比肩稍寬，兩膝微屈，腳跟微離地，身體重心在兩腳之間，上體稍向前傾，抬頭含胸，兩眼平視前方，兩臂屈肘自然置于體側(cè)。要領(lǐng)：兩腳分開同肩寬，重心平衡兩腳間；兩膝微屈稍含胸，兩臂屈肘垂體側(cè)。2 起動起動是進攻隊員為了改變靜止狀態(tài)和改變速度（由慢到快）的一種方法。及時、突然、快速的起動是進攻隊員擺脫防守的有效方法。動作方法：原地起動前應先保持正確的站立姿勢，以起動方向的異側(cè)前腳掌內(nèi)側(cè)迅速用力蹬地，以腰部力量帶動身體重心迅速向前進方向平移。起動后的前兩、三步要短促又敏捷，結(jié)合快速擺臂逐漸加快跑的速度，身體各部分要放松，并注意觀察球和同伴、對手和籃球的關(guān)系。要領(lǐng)：異側(cè)腳掌蹬地，前進方向移重心；腰部帶動速度快，手臂擺動有力量。3 跑跑是進攻隊員為了改變、方向和提高速度的方法，是移動方法中運用最多的一種。由于籃球運動有快速多變、攻守對抗性強的特點，對跑的要求是經(jīng)常改變速度與方向，并隨時準備做出跳、急停等動作，同時還要完成接球、傳球、投籃等技術(shù)動作。（1 ）放松跑隊員由守轉(zhuǎn)攻，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求需要運用中等速度，有節(jié)奏的放松跑去選擇攻擊位置。動作方法：跑動中，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或由腳跟先著地過渡到腳掌著地，上體稍前傾，兩臂自然擺動，兩眼注視前方并同時觀察場上情況。要領(lǐng)：兩膝彎曲重心降，兩腳著地穩(wěn)又牢；中等速度步幅勻，抬頭觀察。（2 ）變速跑變速跑是進攻隊員在跑動中運用速度變換來擺脫防守，選擇有利攻擊的位置或接球、投籃等所運用的方法。動作方法：跑中加速肘，用前腳掌短促而有力地向后蹬地，上體稍向前傾，前兩、三步短促而迅速，兩臂加快搖擺，注意抬頭觀察；減速時，前腳掌用力抵住地面，上體稍直立，減緩重心前移，步幅可稍大些，從而降低跑的速度。要領(lǐng)：前腳掌蹬地重心前移，加速步幅小而頻率快；前腳蹬地減緩沖力，步幅稍大上體直。（3 ）變向跑變向跑是進攻隊員在跑動中，突然改變跑的方向并加快速度來擺脫防守的一種方法。動作方法：在跑動中，如向左變向時，大路腳前腳掌落地，腳尖稍向左轉(zhuǎn)，同時用前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，隨之腰部向左扭轉(zhuǎn)，左腳突然加速向左前方邁出一小步，同時上體左側(cè)轉(zhuǎn)，上體前傾，右腳迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步，繼續(xù)向左加速跑動。要領(lǐng)：右腳內(nèi)的用力蹬地，左腳向左跨一小步；腰腹配合轉(zhuǎn)移重心，上體前傾加快速度。（4）側(cè)身跑側(cè)身跑是進攻隊員在跑動中為了更全面地觀察場上的情況和快速擺脫防守的一種方法.特別在由守轉(zhuǎn)攻發(fā)動快攻時,前鋒隊員常采用側(cè)身跑擺脫與超越防守,獲得較好的進攻機會。動作方法:在向前跑動中,頭和上體自然地向有球方向扭轉(zhuǎn),上體放松,腳尖朝向跑進方向,做到既保持跑的速度，又要隨時準備接球。要領(lǐng)：側(cè)身轉(zhuǎn)肩，腳尖向前，跑中看球，伺機接球。4滑步滑步是防守移動的一種主要方法。它易于保持身體平衡，可向任何方向移動。滑步可分側(cè)滑步、前滑步和后滑步。動作方法：以側(cè)滑步為例，滑步前，兩腳左右開立約肩寬，膝微屈，上體稍前傾，兩臂側(cè)伸，目平視，盯住對手。5跳跳是隊員在比賽中爭取高度和遠度的一種方法。由于籃球運動中的跳是在快速移動和激烈對抗條件下進行的，所以，必須學會雙腳起跳和單腳起跳，會在原地、跑動中和對抗條件下起跳，會向上跳，向側(cè)跳，向后跳和連續(xù)跳等。同時要求起跳快，跳得及時，跳得高，跳起的動作有雙腳起跳和單腳跳兩種。（1）雙腳起跳在原地或者停后運用較多，主要用于跳球，跳起投籃，搶籃板球，以及防守中搶斷來自遠方的球。要領(lǐng)：下肢彎屈下蹲，兩腳用力蹬地，兩臂揮擺提腰，身體在空中充分伸展。（2）單腳起跳多在行進中運用，主要用于先進中投籃，接球和沖搶籃球板球等。要領(lǐng)：起跳時步幅小，用力蹬地；擺動腿，腰、腹、臂協(xié)調(diào)配合，身體在空中自然伸展協(xié)調(diào)有力。6 急停急停是進攻隊員在快速跑動中，突然制動速度并成靜止狀態(tài)的一種方法。急停分為跳步急停和跨步急停。7 跨步跨步是進攻隊員急停后，以一腳為中樞腳，另一腳向左側(cè)前或右側(cè)前方跨出，但不改就業(yè)身體方向的一種步法。是持球突破技術(shù)常用的方法，它可以作為一種假動作，獲得擺脫防守的機會，常用的跨步有兩種，一種是異側(cè)步，另一種同側(cè)步。8 轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身是隊員以一腳為中樞腳，另一腳蹬地向前或向后方向跨步移動借以改變身體方向的一種方法。（1） 前轉(zhuǎn)身前轉(zhuǎn)身是移動自己中樞腳前的方向跨步移動，使身體改變方向的方法。要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；移動腳用力蹬跨，腰部扭轉(zhuǎn)帶動身體平穩(wěn)轉(zhuǎn)體。（2 ）后轉(zhuǎn)身后轉(zhuǎn)身是移動腳向自己中樞腳后的方向跨步，使身體改變方向的方法。四、投籃投籃是籃球運動中一項關(guān)鍵性技術(shù)，是*的得分手段。1、原地投籃練習（1）徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。（2）不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。（3）正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。（4）不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會瞄準方法。2、進行間投籃練習（1）徒手慢跑做行進間投籃的模仿練習。體會跨步、接球、起跳、舉球、出手、落地等動作。（2）走步式做行進間投籃練習。邁右（左）腳接球，上左（右）腳起跳投籃。（3）運球接行進間投籃練習。要求：運球接行進間投籃動作連貫，體會跨步和抄球的時機。（4）傳切上籃練習。要求：傳球后要有變向擺脫動作，跑動接球和行進間投籃銜接連貫，注意調(diào)整步伐。3、跳起投籃練習（1）徒手做原地跳起投籃練習。體會跳投動作，掌握伸臂、屈腕、撥指的時機。（2）不對球籃的跳投練習。（3）學生每人一球，列隊于罰球線后，按順序自投自搶籃板球，做正面原地跳投練習。（4）運球急停跳投練習。要求：運球、急停、跳投動作協(xié)調(diào)連貫。急停時，要面向球籃。（5）突破后急停跳投練習。要求：運球急停與跳投銜接連貫，急停起跳突然。（6）移動接球急停跳投練習。要求：移動、急停、跳投動作銜接連貫，急停要面對球籃，起跳突然。4、結(jié)合其他技術(shù)的投籃練習（1）全場運球、傳接球接行進間投籃練習。要求：①傳球準確到位，跟進快；②起動快，倒身跑注意看球，接球到投籃動作連貫。（2）全場傳接球上籃練習。要求：不允許運球。5、在對抗條件下的投籃練習（1）二對一投籃練習。要求：防守由消極到積極，進攻注意捕捉投籃時機。（2）一對一攻守練習。要求：針對防守，合理選擇投籃方式。（3）一對一運球上籃練習。要求：防守由消極到積極，進攻合理選擇行進間投籃方式。（4）半場攻守投籃練習。方法：在半場二對二、三對三、四對四進行攻守投籃練習。要求：在比賽情況下，結(jié)合已掌握的技術(shù)，尋找時機，大膽投籃。促進學生在對抗中運用投籃技術(shù)，逐漸提高命中率。6、配合投籃練習要求由開始無防守逐漸過渡到有防守的情況下進行練習。要有擺脫動作，與同伴默契配合。
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