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出院后還可回家練習。 1.練習:端坐床上,將瑜伽,坐在球上做壓球,反復收緊放松,由慢到快。 2.腹式呼吸:平躺,屈髖屈膝,深吸氣將腹部鼓,呼氣將腹部收緊。 3.夾臀訓練:平躺,屈髖屈膝,呼氣,吸氣慢慢放松。 4.運動:吸氣腰部慢慢抬離床面,胸廓、不離開床面;呼氣收緊,腰部向下壓床。 5.凱格爾訓練:吸氣放松盆底肌,呼氣收縮、,縮緊不少于3秒,每次15~30分鐘,每天2~3次。反復訓練讓產生疲勞性。

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坐月子不等于臥床休息一個月新媽媽剛生完寶寶虛弱,需要充分的調養才能復原,所以,新媽媽要注意休息,但完全臥床休息一個月不活動,對新媽媽也不利。坐月子期間既不能臥床不動,也不宜過早、過量活動,要勞逸結合,適度鍛煉,覺得稍累就躺下休息。積極預防產后擔心寶寶或其他原因使有些新媽媽常常,這不僅對新媽健康造成 勞累加上睡眠下降,了很多新媽媽脾氣煩躁起來。一般情況下,新生兒每天大概要睡15個小時,而新媽媽至少要睡8小時。因此新媽媽要根據寶寶的生活規律休息時間,當寶寶睡覺的時候,不要管什么時間,只要感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這短短的休息時間,它會讓你保持充足的精力。

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由于嬰兒體溫調節功能尚不完善,其體溫容易受溫度的變化而有所變化。新生兒皮下脂肪較薄,體表面積產熱大,易容易散熱,因此要注意保暖,尤其是在冬季。新生兒已有氣味辨別能力,能辨認乳汁的氣味,并會對性氣味表示厭惡。當他聞到一種熟悉的氣味時, 有心率加快、活動量改變的反應,并能轉向氣味發出的方向。

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