很多人都有這樣的體會,無論面試、演講、還是做報告,只要一面對聽眾,心里就會砰砰直跳,緊張得舌頭打結、全身冒汗,有時頭腦一片空白,準備好的發言也想不起來了。該怎么辦呢?下面錢丹塞恩心理平臺小編為您帶來克服發言緊張情緒的小技巧,希望給您帶來幫助。

發言時的緊張來自內心的恐懼,比如害怕出錯、害怕觀眾不滿意等。美國德州*教授約翰.戴利表示,這說到底是太在意自己的表現、追求"完美"導致的。因此,放低標準,允許自己"出錯",是克服緊張情緒的*步。此外,一些實用的小技巧,也能幫你驅散緊張。

首先,發言前含口溫水。上臺前幾分鐘,可以含一口溫水在嘴里,讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,這樣不僅能潤滑嗓子,還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。其次,手里攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時,手里總會捏緊一個白色小手帕,一來緩解緊張的心情,二來顯得自己更有精神。攥著鋼筆、橡皮等小物件,同樣管用。再次,目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望,就越容易被觀眾的情緒所影響。因此,目光集中,反而能夠幫你集中精力,專心表現。

*后,"成功學之父"卡耐基曾分享過他的演講秘訣:"假設聽眾都欠你的錢,而你是神氣的債主,根本不用怕他們。"這話雖然帶有調侃的成分,但的確能增強信心、消除緊張。

以上就是對克服發言緊張情緒的小技巧的介紹,如果你對如何培養學生的健康心理等有關學生心理健康方面的知識還有疑問,請繼續關注錢丹塞恩心理平臺控制調節情緒安全常識欄目。