呼吸一直在冥想中占了重要的位置,是生命中真真切切正在發生的現象。

觀察讓我們可以回到當下,感受生命,持續的觀察呼吸,心就會平靜下來。

在我們的情緒激動時,呼吸也是一個避風港,觀察呼吸,可以讓我們找到一個躲避風雨的安全所在。

方法:可以觀察氣息進入或者出去時,鼻孔的感受。

也可以觀察腹部的隆起和收縮。還有一種方法,如果自己難以集中注意力的話,可以在吸氣的時候默念"入",在呼氣的時候默念"出"。

不要調整呼吸,只是觀察自然的呼吸。

2感受身體

冥想練習,一定需要以身體的感受和體驗作為基礎。

在心理咨詢的工作中,為了避免一個人的思維天馬行空,我常常會要求來訪者檢查自己的身體感受,然后再告訴我他感受到的內容。

感受身體可以提高自己的感受力,另外的好處是會發現一個重要的因果,即身體的感受在推動著我們思考,說話和做事。

你覺得世界是不安全的,是因為自己有不安全的感受,這個想法并不是真的。

方法:每天在閑暇時刻,多感受自己的身體,睡前或者醒來,不同的事情之間,溫柔的接觸自己身體的感覺。

無論感受是愉悅的,還是不舒服的,都同樣的給予它空間。

3觀察想法

觀察自己的想法,*直接的受益,就是發現自己的想法的并不等于自己,想法只是想法,不是長久的不安。

"我是愚蠢的",和"我觀察到我在想我是愚蠢的",雖然聽起來是同一件事,但是意識到后者卻給我們更大的自由。

我們并不能直接跟蹤想法,只是通過觀察呼吸,然后留意到想法的出現。

4聆聽聲音

當我們聆聽身邊的聲音,不去對聲音做分析,或者評價,僅僅是聽,這也是一種有效的冥想方式。

鳥鳴的聲音,還是裝修的聲音,都是一種空氣的震動,我們以同樣的專注去聆聽它們。

聆聽的時候,你也許會聽到這些聲音背后的背景——那深沉的寂靜,聆聽到"大音希聲",或者空。

5給情緒空間

承認愉悅的情緒很容易,當我們感到痛苦時,要承認情緒、給情緒空間就很難了。所以這樣的冥想,需要通過不斷的訓練來挑戰我們的本能。

對負面情緒排斥,忽略,控制,也許當時會有效,但是這些情緒往往會卷土重來,或者以一種更隱秘的方式傷害自己。

冥想中,需要給所有的情緒一個空間。

承認它,與它相處,并同時擴展意識空間,這樣它僅僅是一部分,而不是意識的全部。

6管理注意力

外在的世界的繁華,一直盡*大的努力吸引我們的注意力,手機、電視、商業廣告,都是如此。

當我們對注意力的把控越來越弱時,我們就越來越失去自己,失去對自己幸福的掌控。

所以會感受到焦慮和抑郁的痛苦,甚至失去生命的意義。

很多的方式來練習管理注意力,比如當自己無意中想要看手機,打開電視的時候,停止這樣的行為,來觀察呼吸。

注意力的訓練也是長期的過程,不斷的跑開、收回、跑開、收回,不斷的訓練,可以獲得更多的身心自由。

7只是存在

經常給自己這樣一些片刻,什么都不做,也沒有什么目標和期待,只是存在著,活著,只是與自己相處。

一開始這樣也許會很不舒服,很不習慣,因為我們更習慣于關注某種能抓住的對象。

但是*終你會發現這樣做的奇妙,你可能才發現存在的意義和價值。

或者自己一直拼命追逐的東西,比如平靜,喜悅和快樂,其實就在自己的心里。