| 高考飲食菜譜40篇 高考期間飲食注意事項 自貢復讀機構  高考是人生中很重要的一次考試,在高考期間很多家長都十分重視孩子的飲食,每天精心準備飯菜,今天小編整理了40篇高考飲食菜譜,大家趕快來看吧! 高考飲食菜譜 1.早餐:紅薯粥、鮮肉燒賣 上午點心:酸奶、全麥面包 午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯 下戰書點心:白煮蛋、噴香蕉 晚餐:紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花 夜宵:魚肉小餛飩 2.早餐:牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿 午餐:涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯 晚餐:蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯 點心:一份酸奶/蘋果 3.早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一個雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個生果 午餐:肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯 晚餐:蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯 4.早餐:牛奶、雞蛋、面包、花生醬 生果加餐:蘋果 午餐:米飯、醬牛肉、西芹、百合純菌湯 晚餐:米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯 加餐:酸奶 5.早餐:黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一個 午餐:西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯 晚餐:油燜茄女、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯 點心:牛奶 6.早餐:牛奶、煎雞蛋、全麥切全面包 午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、涼拌金針菇、土豆湯、米飯 晚餐:鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯 點心:噴香蕉 7.早餐:酸奶、燒賣、雞蛋 午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣湯、米飯 晚餐:清蒸帶魚、卷心菜、炒木耳、番茄蛋湯、米飯 點心:梨 8.早餐:蓮女百合瘦肉粥、牛奶、全麥面包 午餐:紅燒鳊魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯 晚餐:糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯 點心:橙女 9.早餐:牛奶、豆沙包、粥 午餐:蠔油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨湯、米飯 晚餐:噴香菇燉雞、家常豆腐、刀豆土豆條、米飯 點心:蘋果 10.早餐:牛奶、菜肉水餃 午餐:清蒸鴿女湯、噴香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯 晚餐:熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯 點心:橙女 11.早餐:牛奶、奶油刀切饅頭、水蒸蛋 午餐:西葫蘆炒肉片、清蒸鱸魚、炒青菜、米飯 晚餐:宮爆雞丁、綠豆芽、青椒蒜泥、海帶湯、米飯 點心:梨 12.早餐:牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、生果一個 午餐:芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯 晚餐:魚噴香茄女、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯 點心:酸奶一份 13.早餐:牛奶、小籠包、菜粥 午餐:絲瓜燒毛豆、韭菜干絲、紅燒肉、米飯 晚餐:燴雙菇肉片、鹽水蝦、雞毛菜、米飯 點心:獼猴桃 14.早餐:牛奶、千層餅 上午點心:白煮蛋、獼猴桃 午餐:五彩蝦仁、胡蘿卜炒卷心菜、油豆腐粉絲湯 下戰書點心:黑芝麻糊、蘋果 晚餐:紅燒鯽魚、清炒荷蘭豆、金針菇炒肉片 夜宵:銀耳蓮女羹 15.早餐:玉米粥、錢袋蛋、淡饅頭 上午點心:酸奶、達能餅干 午餐:青椒胡蘿卜牛柳、家常豆腐、冬瓜蝦皮湯 下戰書點心:麥片、鴨梨 晚餐:紅燒鯧魚、清炒豌豆苗、菌菇湯 夜宵:枸杞鴿蛋湯 16.早餐:牛奶、噴香菇菜包 上午點心:核桃粉、白煮蛋 午餐:紅燒大排、芹菜噴香干、酸辣湯 下戰書點心:芒果、小清方蛋糕 晚餐:紅燒鳊魚、山藥木耳炒、京蔥小肉丸、菠菜湯 夜宵:紅豆羹 胡蘿卜噴香菇炒肉的做法 17.早餐:肉末菜粥、花卷、鹵噴香干 上午點心:酸奶、芝麻糕 午餐:紅燒獅女頭、清炒萵筍絲、紫菜蛋湯 下戰書點心:火龍果、白煮蛋 晚餐:天麻鴿女湯、鹽水蝦、袖珍菇炒毛菜 夜宵:綠豆百合湯 18.早餐:番茄雞蛋面 上午點心:酸奶 午餐:好溜魚片、素什錦、黃豆豬蹄湯 下戰書點心:西瓜 晚餐:菠蘿鴨片、白米蝦炒韭菜、發菜銀魚羹 夜宵:燕皮餛飩 19.早餐:薺菜肉大餛飩 午餐:清蒸童女雞、青椒胡蘿卜、厚百葉羅宋湯 下戰書點心:酸奶、哈密瓜 晚餐:紅燒鱔筒、雙菇炒菜心、蛤蜊燉蛋 夜宵:牛奶、西米露 20.早餐:豆乳、黑洋酥包 上午點心:奶茶、云片糕 午餐:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、蘿卜蝦皮湯 下戰書點心:嘎勒果、巧克力餅干 晚餐:紅燒黃魚、清炒草頭番茄、豆瓣肉末湯 夜宵:酒釀小方女 21.早餐:牛奶、鍋貼 上午點心:柳橙 午餐:醬鴨腿、上湯米莧肉、骨頭海帶湯 下戰書點心:八寶粥 晚餐:茄汁魚片、噴香椿芽拌豆腐、絲瓜蛋湯 夜宵:桂方蓮女羹 22.早餐:酸奶、小籠包 上午點心:番茄白煮蛋 午餐:紅燒小肉、蒜泥油麥菜、薺菜豆腐羹 晚餐:油爆蝦、青椒茭白炒肉、絲涼拌黃瓜 夜宵:紅棗小米粥 23.早餐:黃瓜肉全面一碗、煎雞蛋一個、一杯鮮果汁或一個生果 午餐:紅燒雞翅、青椒土豆絲、西芹炒百合、米飯 晚餐:噴香菇燉仔雞、紅燒鳊魚、清炒雞毛菜、米飯 24.早餐:綠豆百合羹、小饅頭煮雞蛋、一杯鮮果汁或一個生果 午餐:紅燒大排(噴香菌、冬筍、番茄)、三丁燴蝦仁、涼拌金針菇、米飯 晚餐:紅燒雞腿、黑木耳炒肉片、燒茄女、米飯 25.早餐:雞蛋餅、豆乳、兩只面包、一杯鮮果汁或一個生果 午餐:滑熘里脊肉、炒芹菜、豆腐干、熗拌萵苣腐竹、米飯 晚餐:番茄炒蛋、鯽魚豆腐湯、素炒黃豆芽、稀飯 26.早餐:米粥、全麥面包、煎雞蛋、一杯鮮果汁或一個生果。 午餐:紅燒魚頭、紫菜雞蛋湯、炒包菜、米飯 晚餐:炒豬肝、雞蛋煎豆腐、核桃桂方芝麻湯、炒菠菜、饅頭 27.早餐:蓮女百合瘦肉羹、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個生果 午餐:青椒牛柳、冬瓜燉排骨、清炒生菜、米飯 晚餐:宮保雞丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥 28.早餐:小籠包、粉絲豆腐湯、豆乳一杯、鮮果汁或一個生果 午餐:紅燒帶魚、回鍋肉、噴香菇燒菜心、米飯 晚餐:鴿女湯、蝦皮豆腐、榨菜肉絲陽春面 29.早餐:菜肉水餃、煮雞蛋、熗拌土豆絲、一杯鮮果汁或一個生果 午餐:紅燒鴨塊、西葫蘆炒肉片、涼拌番茄、米飯 晚餐:蒜蓉拌牛肚、肉片炒海參、素炒綠豆芽、米飯 30.早餐:水蒸蛋、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個生果 午餐:蔥燒鱸魚、河蝦炒韭菜、青椒苦瓜條、米飯 晚餐:噴香菇燉雞、孜然牛肉、清炒小白菜、米飯 31.早餐:肉糜蒸蛋羹、火腿蛋糕、一杯鮮果汁或一個生果 午餐:紅燒雞塊、肉丁豆腐、蒜泥空心菜、米飯 晚餐:鯽魚湯、糖醋小排、魚噴香茄女、米飯 32.早餐:玉米粥、雞蛋、小籠包 生果加餐:噴香蕉 午餐:米飯、豌豆炒蝦仁、糖醋白菜、絲瓜瘦肉湯 晚餐:米飯、肉絲炒萵苣、家常豆腐、銀耳老鴿女湯 加餐:酸奶 33.早餐:青菜雞蛋面 生果加餐:蘋果 午餐:米飯、時蔬豆腐、白灼基圍蝦、海帶結肉絲湯 晚餐:米飯、干煸四時豆、雙菇肉片、冬瓜小排湯 34.早餐:小米粥、雞蛋、蛋糕 生果加餐:草莓 午餐:米飯、魚噴香肉絲、清炒西蘭花、豆腐蘑菇湯 晚餐:米飯、百合炒魚片、肉末茄女、排骨蓮藕湯 加餐:酸奶 35.早餐:稀飯、雞蛋、饅頭、醬菜 生果加餐:小番茄 午餐:米飯、清蒸鱸魚、紅燒茄女、海帶結肉絲湯 晚餐:米飯、京醬肉絲、上湯菠菜、魚頭豆腐湯 加餐:酸奶 36.早餐:牛奶、雞蛋、豆沙包 生果加餐:橘女 午餐:米飯、糖醋排骨、噴香菇炒青菜、紫菜蛋花湯 晚餐:米飯、白灼基圍蝦、芹菜豆腐干、絲瓜瘦肉湯 加餐:酸奶 37.早餐:西紅柿雞蛋面 生果加餐:芒果 午餐:米飯、響爆鱔絲、蘆筍百合、番茄蔬菜湯 晚餐:米飯、青椒豬肝、甜椒豆腐干、排骨芋頭湯 加餐:酸奶 38.早餐:豆乳、雞蛋、菜包 生果加餐:梨女 午餐:米飯木樨肉、蔥炒南瓜、魚頭豆腐湯 晚餐:米飯爆炒河蝦、白菜燉豆腐、冬瓜小排湯 加餐:酸奶 39早餐:小米稀飯、雞蛋、肉松面包 生果加餐:葡萄 午餐:米飯、糖醋黃魚、蠔油生菜、純菌湯 晚餐:米飯、菠蘿炒牛肉、上湯娃娃菜、紫菜蛋花湯 加餐:酸奶 40.早餐:鮮肉餛飩、豆乳 生果加餐:小番茄 午餐:米飯、菠菜炒雞肝、清炒米莧、排骨蓮藕湯 晚餐:米飯、好熘魚片、素什錦、仔雞玉米湯 加餐:酸奶 高考飲食注意事項 六七月份,天氣炎熱,考生宜補充水份,可以喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯或桔子汁等。 早餐是中重要的一餐,應當吃好。基本原則是清淡、易消化。可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質較多的食物,比如:稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等,條件允許的情況下還可以適當吃一些蔬菜和水果。 中餐和晚餐每餐吃個七八成飽就可以了,這樣可以避免消化道負擔加重,分流體內血液,以保證大腦有足夠的血液供應。仍在校的同學遵循和以往相同的飲食習慣就行。特別要注意的是飲食衛生,少吃冷飲或燥熱食品,考場外的小食店好不要再去了。 |
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