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| 高考期間學生飲食菜譜 高考期間怎么吃比較好 內江高三復讀補習學校推薦 高考期間,考生在飲食上要多吃易于消化又富于營養的食物,下面是小編為大家整理的飲食菜譜建議,歡迎各位家長參考。 高考期間學生飲食菜譜 家長給孩子安排考前減壓餐時要掌握幾條基本的原則:主食吃夠數,一日250～500克;新鮮蔬菜水果不能少,一日500～750克(蔬菜500克,水果250克);肉類、蛋類100～150克左右;奶類(鮮奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等堅果,或是巧克力等糖果,一日25克左右。 三餐 早餐:牛奶250毫升,煮雞蛋1個,饅頭1個,熗黃瓜1小碟。 中餐:米飯100～150克,白斬雞,豆干炒芹菜,拌海帶絲,雞蛋西紅柿湯。 晚餐:花卷1個,清蒸魚,炒香菇油菜,拌豆腐絲,紅豆粥1碗。 四餐 早餐:豆漿250毫升,煮雞蛋1個,油餅1個,熗白菜1小碟。 午餐:米飯100～150克,干燒鯉魚,素燒茄子,雞蛋紫菜湯。 晚餐:豬肉白菜水餃,醬牛肉,糖拌西紅柿。 加餐:酸奶或牛奶250毫升,餅干2～3片。 高考飲食注意事項 多吃清淡易消化食物:因此,要想提升孩子在考前的免疫力,除了增加適量運動,在飲食上,可選擇富含蛋白質、礦物質、維生素、高纖維膳食,并及時補充水分。在烹調方法上避免煎炸油膩的處理方法,食物搭配上營養均衡多種類,三餐按時進餐,考慮清淡易消化食物。 切忌盲目進補:針對有些家長用補品來給孩子增加影響的問題,提醒家長,切忌盲目進補。保健絕非,并非所有的考生都適合"享用補品",建議具體咨詢營養專科。 絕不可空腹進考場:后余婉婷還提醒家長,考試狀態下,考生腦活動所需能量增加,而能量主要來自血糖的不斷供應。不吃早餐或主食攝入過少,易造成低血糖,出現心慌、出汗、面色蒼白等現象。因此,考生一定要吃好早餐,絕不可空腹進考場。 |
