<
| 高考飲食有哪些注意事項 需要注意什么 遂寧高中復讀學校費用 高考飲食有哪些注意事項?需要注意什么?下面小編為大家整理了相關內容,以供參考,一起來看看吧! 高考飲食有哪些注意事項 一、不要突然改變平時的飲食習慣 因為長期的飲食習慣會對人體消化系統中酶的組成與活性產生相當影響,如突然改變,容易產生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么,考時就吃什么,太大的變化反而不適應,烹調食物時要盡量接近平時的飲食習慣。 二、不要輕信有關營養補品的廣告宣傳 任何補藥與補品均具有各自的片面性,只能適用于一定的身體狀況,決非像某些廣告宣傳的那樣"老少皆宜"。 三、不要吃得太飽 平時養成節食的習慣,一般吃七八分飽好,尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫學研究發現,吃得過飽會使大腦中一種被稱為"纖維芽細胞生長因子"的物質明顯增加,使大腦節奏減慢,效率降低,影響考試成績。 四、不要吃太多零食 以免主餐時胃液分泌不足,消化不良。不要吃甜食,會造成鎂等礦物質流失,增加緊張,或消化紊亂,影響備考,得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜,以免發生腸胃疾病。 五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料 因碳酸型飲料中含有二氧化碳,易引起腹脹、打嗝,使孩子因不適而造成學習中精力不集中。如果在吃飯的同時喝碳酸型飲料,會因腹脹造成飽腹感假象,使進食量減少,但不久就餓了,使學習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學習,所以學生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒,酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。 六、不要吃剩余的食物 *期間,正是炎熱的夏天,剩余的食品容易變質。考生每頓飯都要吃新鮮的食物,注意食品的衛生問題,這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物,一定要嚴把衛生關。各種食物,尤其是肉類一定要燒熟煮透,以防食物中毒。 七、不要大量飲用咖啡、濃茶,不吃刺激性強的食品 否則不僅會因過度興奮而失眠,而且會加速消耗維生素B族,攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌,使血糖急速降低,影響中樞神經活動,會更加昏昏欲睡。 八、不要營養過剩 一般健康情況尚好又無虛癥表現的女生,根本沒有必要服用人參,如需服用,也應適時適量,否則,亂服或久服,可能出現失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經興奮現象,甚至會發生皮疹、清晨腹瀉等情況。 高考應該怎么吃 1、一定要重視主食,千萬不要認為加強營養就是吃海參、鮑魚,主食是平衡膳食的基礎結構,因為平實無華,往往不被重視。一日三餐每餐都要吃主食,主食不能只吃細糧,可以適當的吃一些粗糧。 2、葷菜中肉類魚蝦、去皮的雞鴨,瘦豬肉也不錯,肥牛肥羊飽和脂肪酸很高。 3、蔬菜水果有很好的調節代謝的作用,不僅能幫助消化主食和葷菜,還有提高機體抵抗力的功效。 4、飲品建議喝綠豆湯、紅豆湯、豆漿,淡綠茶。這些飲品富含鉀,鉀有平穩血壓、平穩情緒的作用。 5、富含色氨酸的食物可緩解緊張情緒,讓考生處于鎮定狀態。色氨酸的主要食物來源為:乳制品、魚、禽肉、牛肉、糙米、大豆、花生。每天攝入300克的酸奶,能充分補充色氨酸和鈣,而綠葉蔬菜即可補充鈣又可補充鎂和鉀。 分享到 |
