目前雖然有許多助眠藥物可以改善睡眠,但是許多患者畏懼藥物的副作用,擔心藥物依賴而拒絕服用藥物。那么我們中醫有什么方法可以在日常生活中幫助到患者呢?

自我推拿助睡眠:推拿治療失眠在臨床有很好的效果,所以自我推拿頭部穴位不失為自我保健、改善睡眠的良好辦法。中醫學認為, 失眠是陽不入陰, 神不守舍所致。《景岳全書.不寐》說" 蓋寐本陰, 神其主也, 神安則寐, 神不安則不寐"。而張仲景云:"頭者,身之元首,人神之所注。"腦為神明之府,諸陽之會, 五臟六腑之精氣血通過十二經脈和三百六十五絡上達于頭面部, 濡養腦髓孔竅。據《靈樞.經脈》記載,手足陽明經分布于前額及面部,手足少陽經分布于頭側部,手足太陽經分布于頭的頰部與頸部; 陰經中除手少陰經與足厥陰經直接上行頭面外,所有陰經的經別合入表里的陽經之后到達頭面部。而任脈與督脈更是總督全身陰陽之氣而行于頭正中。所以,頭面部總領一身陽氣又絡全身陰氣。通過推拿這些穴位,能使頭部經脈氣血流暢,陰陽平衡,神有所主,心神得安,從而使患者睡眠得以良好糾正。故可以通過推拿頭面部,調節陰陽,治療失眠。

自我推拿手法,簡便易行,可操作性強,基本包括了循行頭部的大部分經絡。如果患者能較好辨識穴位,建議重點強調以下穴位的點按:印堂、百會、四神聰、頭維、太陽、風池,以增強療效。

熱水泡腳亦良方:古話說:"熱水泡腳,勝吃補藥。"足部是足三陰經、三陽經的起止點,足踝以下穴位分布密集。這些經絡、穴位與全身臟腑密切相連。睡前熱水泡腳可以刺激以上經絡和穴位,起到促進氣血運行、調整臟腑功能,及時消除疲勞,促進睡眠的作用。現代研究認為足部有豐富的神經末梢和毛細血管,熱水對其有溫和良好的刺激作用。這種良性溫熱刺激對大腦皮層有抑制作用,使興奮由交感神經向副交感神經轉換。興奮的副交感神經使人處于安靜休息狀態,加快入睡,從而改善睡眠。

冥想、氣功效亦佳:排除雜念靜坐冥想和氣功中的靜坐有異曲同工之妙。《素問.上古天真論篇》指出:"恬淡虛無 "認為思想上安寧清靜現代醫學研究認為氣功入靜時人體各系統都趨于一種理想穩態。在入靜狀態下, 通過大腦對興奮與抑制功能的雙向調節作用,使內臟、體液從整體上進行有機的調整與修復, 從而令人體各系統及相互之間處于一種和諧、完美的佳穩態。以此論證《內經》中"陰平陽秘, 精神乃治"的觀點, 即可認為是陰陽雙方在整體上實現的一種相對穩態。陰陽平衡

頭部推拿、熱水泡足和氣功入靜三者結合,共同行氣血、調陰陽,改善睡眠。所以患者可以根據自身情況,多種方法相結合以緩解失眠。除以上提到的方法,患者可以根據自身條件,采用針灸(包含耳針)、服用中藥(成藥或者湯藥)、導引、太極等方法來促進睡眠。以上方法多簡便易行,副作用小,安全性高,適用于各年齡段失眠患者,尤其對通常身患多種疾病、服用藥物較多的老年失眠患者無疑更為適合。