鄂州正規小兒推拿培訓中心在什么地方

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腳痛的自我保健

生活中長途跋涉后,腳踝肌群承受超生理負荷勞動,引起肢體乳酸和丙酮酸不斷積聚,導致腳、踝部肌群酸脹、僵硬,肌力下降,肌肉疲勞。疲乏后,洗個熱水澡可起著松弛肌膚、健身驅勞的效果。同時選用合理、適量的腳、踝部自我按摩,也可達到血流暢通的作用。

小腿部按摩

1.腓腸肌區:預備姿勢:坐位,兩腳踏在床上,雙膝自然屈曲。左前掌放在小圓枕上。

手法:右手單置于左膝上,左手手指伸展平貼于左小腿跟腱部,作自下而上從腓腸肌至膝胭部推摩(圖1)。重復2～3組,每組15～20次。

2.腓骨肌群區:預備姿勢:坐位,左腳著地側坐在床緣,右腿屈膝,右腳踏在床上。左手掌放在右膝部,右手掌橫按在踝部上端。

手法:右手四指從右小腿踝關節的前外側至膝關節作螺旋形揉捏,后再進行推摩,重復2～3次。

3．比目魚肌區:預備姿勢:坐位同上,右手中指和拇指環捏比目魚肌。

手法:用右手中指和拇指按捏比目魚肌作橫向振抖,動作連貫、均勻,有節律感,連續30～40秒,共2-3次。

腳踝部按摩

1．踝部后區:預備姿勢:坐位,右腿屈膝著地,左腳踝外側放在右膝上。兩手一上一下抓住踝關節。

手法:十指同時推摩踝關節后區周圍的肌肉和肌健(圖2),然后右手在腳根部作螺旋狀推摩,左手在跟腱兩側推摩(圖3),重復2-3分鐘。

2．腳背區:預備姿勢:坐位,兩腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。

手法:右手掌平貼于左腳趾關節上方,從腳趾向腳背部推摩,略加壓力(圖4),重復15～20次。

3．腳背側區:預備姿勢:坐位同上,兩手掌緊握左腳兩側(拇指置于腳背,四指環握腳掌)。

手法:兩手拇指與腳掌上的八個手指同時捏壓腳背上的肌肉(圖5)。共2～3組,每組10～15次,間歇30～40秒。

4．踝部前區:預備姿勢:坐位同上,兩手掌并列按握左外踝關節。

手法:兩手在踝關節前區作環形推摩,同時踝關節作繞環動作(圖6)。連續做1～1．5分鐘,共兩次。

5．腳踝部按摩放松練習

(1)手握空拳,輕拍或扣擊腳部各肌群,然后腳踝作空踢動作,使腳踝部處于相對松弛狀態。

(2)兩手手指并攏,用掌側呈豎位輕緩拍擊腳背和腳踝區,用力均勻,以放松腳踝部肌肉。