單身女性獨自在外打拼，平日里沒有麻煩的時候倒也可以自得其樂，但是，一旦生活上遇到，馬桶堵塞，電路損壞等問題的時候，我們很容易陷入孤立無援的境地，一個人往往很難解決這些問題。我們可以先從小處著手，聯系自己的力量，讓自己搬一搬重物還是可以輕松應對。
look1：拉伸韌帶，提升柔軟度
體式練習的時候注意拉伸雙腿的韌帶，提高身體的柔韌性和柔軟度。
雙腿按壓地面，兩腿向身體左右兩側盡量的伸展成一字馬，腳尖繃緊發力。腰部彎曲，上半身向后扭轉，雙臂向后伸展，雙手五指點地維持身體平衡，脖子向后仰起，下巴朝向天空。
單腿站立平衡變式，面朝墻壁站立，雙腿貼緊墻壁，左腿向上伸展，小腿緊貼在墻壁上，右手放在左腳右側。眼睛看向右腳。
手倒立式變式，收緊腹部，雙臂伸展按壓地面，雙手與肩膀同寬，身體倒立。左腿向后伸展，膝蓋彎曲，小腿按壓向下，右腿向前舒展，腳尖繃緊發力向同一個方向。
右腿站立在地面上，腳尖向前，右臂從頭部后側拉伸伸左腳腳腕，直至將雙腿拉伸成一字馬，左臂緊壓前側傾斜地面，維持身體平衡。
look2: 肩背鍛煉，力量增強
著重練習上半身肩背的力量，雙臂的力量同時也被加強，有利于提高力量，有利于生活起居的方便。
手倒立式變式，雙臂直直地伸展按壓地面，指尖朝向身體后方，身體倒立。腰背挺直，上半身中正，雙腿成盤坐姿態，膝蓋向外，腳掌心朝上。
雙手手掌緊緊按壓地面，雙臂伸展支持身體倒立，雙腿打開，膝蓋向身體左右兩側伸展，小腿回攏，雙腳腳尖相互抵在一起，腰部發力保持全身的中正穩定。
在不同高度的兩個平臺之間進行練習，左肘部彎曲左手按壓較高平臺，右手臂伸直，手掌按壓較低地面，肩背用力保持身體的穩定，雙腿向后伸展，兩腿向身體兩側傾斜，腳尖繃緊。
look3：四肢配合，提高活度
四肢協調配合練習各個體式，有利于提高身體肢體的協調性，增強身體運動效果。
起飛式變式，左腿盤在右腿上，雙腿緊緊地互相纏繞，雙臂伸展向地面，將重心向身體右側移動，雙腿扭轉向身體右側，左臂解放離開地面向左上方伸展。
將右手放在一個凸起的小平臺上，身體被支撐著離開地面，右手臂緊貼上半身，輔助維持身體平衡，右腿向前拉伸，左腿向后拉伸，左臂從前面向右伸展，左手扣住左小腿前側，眼睛看向身體右側地面。
右臂夾緊腋下，肘部彎曲，手掌按壓地面。右腿向右舒展，腳尖抵在地面上，保持身體穩定。身體重心在右側，左臂拉伸左腿從后 向前，膝蓋彎曲向身體外側。眼睛看向地面。
身體倒立，雙臂伸直配合肩背支撐全身，右腿盤在左腿上，雙腿膝蓋前傾，小腿向后舒展。
堅持瑜伽練習我們的身體就能夠越來越強健，生活中獨自居住面對不大不小的困難的時候我們也可以逐漸適應并且輕松應對了！
