10個瘦腿瑜伽體式，打造“熱辣”美腿 化妝護膚分享，希望對大家的學習有所幫助。
熱情似火的陽光
溫柔的微風吹拂
飄逸的紗裙、性感的短褲、熱辣的露臍裝……
露膚不僅清涼，也更撩人
悄悄瘦一瘦，為自己塑造一身撩人技能
一套瑜伽瘦腿秘籍，幫你打造性感美腿
練習過程還能消耗能量，全身塑形
美不美，看大腿
如果想讓你的腿看起來更性感，瑜伽就是答案。
需要有針對性練習瑜伽體式，
伸展臀肌、臀屈肌、四頭肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱。
現在開始，來讓腿變得苗條，性感。
三角式（Trikonasana）
側腰拉伸、大腿后側內側伸展、腿部塑形
①山式站立，兩腳分開大約90cm—105cm。
②左腳向右旋轉90°，右腳向內30°。
③兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。
④呼氣，向左彎曲身體，左手指尖觸地，右手臂向上伸展。
⑤完全打開胸腔，想象背部靠在一堵墻上。
⑥保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習。
加強側伸展（Parsvottanasana）
拉伸腿部后側、腿前側與臀大肌塑形
①山式站立，兩腳分開距離大約65cm—90cm。
②身體轉向右側，右腳向外90°，左腳向內75°。
③如果可以的話，雙手背后伸展合十。
④呼氣，身體慢慢貼近右大腿，伸展背部，雙腿繃直。
⑤保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習。
站立前屈式（Uttanasana）
拉伸足跟腱、小腿、膝蓋窩
①雙腳與臀部同寬站立，呼氣，從髖關節向前屈體。
②身體完全靠近雙腿，雙手放置雙腳兩側。
③如果韌帶比較緊，可以彎曲雙膝，雙手放在舒適的位置。
④保持10個呼吸，讓頭和頸部完全放松。
拉伸大腿前側、后腿四腳肌和臀屈肌
①山式站立，屈右膝，右手從右腳踝外側抓住腳背。
②如果單腳站立無法保持平衡，可選擇靠墻支撐完成體式。
③保持核心向內、向上拉伸，眼睛注視前方一點，保持身體穩定。
④吸氣，左手臂向上，緩慢抬起右腿向上向后，脊柱彎曲成半月形。
⑤如果靠墻，可以讓左手扶著墻壁，右腿向上向后延展。
⑥保持5個呼吸，然后換另一邊做相同的練習。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
拉伸足跟腱、小腿、膝蓋窩、大腿前側塑形
①手放在肩膀前方，雙手距離與肩同寬，兩腳分開與臀同寬。
②盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。
③先踮腳抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高。
④體式呈上下顛倒V字形，如果脊柱不能保持挺直，可選擇彎曲膝蓋。
⑤隨著不斷練習，努力讓腳后跟著地。
⑥保持10個呼吸
站立式劈叉（Urdhva Prasarita Eka Padasana）
拉伸背部、腿部和腹股溝
①下犬式，左腳向前放在兩手中間。
②把身體中心移到左腳，右腿抬高，張開左髖，盡量伸直雙腿。
③如果可能，把身體完全貼在右腿上，或者在舒適的位置保持。
④簡易站立式劈叉，可以做成L字形體式。
⑤雙手放置地板上，如果覺得拉伸過強，可以把左手放在左腳踝，右手指尖觸地。
⑥保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習。
英雄坐姿（Virasana）
拉伸股四頭肌、脛骨、腳尖和膝蓋周圍的軟組織
①雙膝跪地，雙腳打開與臀部同寬。
②臀部坐在兩腳之間，雙手在身后合十。
③保持背部挺直向上，腳背貼于地面。
④堅持2分鐘，深呼吸。
鴿子式（EkaPada Rajakapotasana）
拉伸前腿外展肌肉、大腿前側、髖外側
①左膝向臀部的外邊緣伸展，右腿向后伸直。
②臀部向下，拉伸髖部屈肌，如果臀部肌肉緊繃，可墊毯子或瑜伽磚在左側坐骨支撐身體平衡。
③比較資深的練習者可以作進一步拉伸練習：將手臂向前延展，身體慢慢靠向左腿，額頭觸地，保持脊柱伸展，堅持2分鐘。
④用手緩慢推起身體，5個呼吸調整，然后換另一邊做相同的練習。
戰士二式（Half-Hanuman）
拉伸腿部和臀大肌
①左腳向前，右腳置于身后，腳尖內扣大約90°，呈左弓步。
②彎曲左膝直到左大腿與右小腿呈90°。
③伸開雙臂平行于地面，肩膀放松不要聳肩。放松喉嚨、脖子和肩膀。
④保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習。
頭碰膝扭轉坐角式（Parivrtta Upavistha Konasana）
拉伸塑形腰部、大腿、小腿、臀部和腹股溝
①坐在墊子上，雙腿向兩側打開，打開寬度以練習者腰背能挺直為準。
②從右側腰開始拉升，身體倒向左腿方向。
③左手抓左腳，右手也盡可能抓左腳，如果做不到，右手向上伸展。
④保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習。
