瑜伽中的蛤蟆功都有哪些作用呢？青蛙趴除了瑜伽，還是各種舞蹈的基本功。今天瑜伽人小編就來(lái)細(xì)說(shuō)一下青蛙趴：瑜伽中的蛤蟆功。莫名覺(jué)得蛤蟆功比青蛙趴這個(gè)名稱(chēng)叫起來(lái)親切又上口。
先說(shuō)好處。
1、靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，增加腿部柔韌性。
因?yàn)殪`活髖關(guān)節(jié)拉伸大腿內(nèi)側(cè)這個(gè)好處，蛤蟆功成了劈橫叉的必練動(dòng)作。提到練橫叉**想到的肯定就是蛤蟆功了。
2、幫助糾正O型腿和X腿型，塑造完美腿型。
這個(gè)功效，會(huì)員中有人親測(cè)有效。你要做的就是正確的方法，和不懈的堅(jiān)持。
3、促進(jìn)骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)，排出毒素。
有這么多的好處，而且每一條好處都極具誘惑力。怎么練習(xí)的呢？練習(xí)中又要注意些什么呢？
練習(xí)中注意事項(xiàng)：
1、身體重心在臀部。
所以上半身和手臂的姿勢(shì)根據(jù)臀部離地面的距離來(lái)調(diào)整。要把身體的重心放在臀部，通過(guò)自身的重力，幫助臀部向下沉，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)。
錯(cuò)誤：重心落在手臂和肩膀上了，
2、脊柱延展，不可以塌腰。
很多人在趴青蛙的時(shí)候，會(huì)習(xí)慣性的塌腰，使腰曲過(guò)大，導(dǎo)致腰椎壓力過(guò)大，正確做法應(yīng)該是收腹，尾骨向后向下，保持骨盆端正。
3、身體和大腿成90度。大腿和小腿成90。膝蓋下方可以墊毛巾，退出體式時(shí)，上半身向前移動(dòng)，慢慢的拉直雙腿。
4、蛤蟆功是個(gè)強(qiáng)開(kāi)髖體式，練習(xí)完以后記得練習(xí)閉髖體式，平衡練習(xí)。
