下面教給大家一個(gè)非常簡單的瑜伽動(dòng)作，來改善我們骨盆前傾的體態(tài)問題。建議早晚各做一次練習(xí)。
一、基礎(chǔ)練習(xí)
首先讓整個(gè)身體平躺在墊子上，雙腳并攏，雙手放在膝蓋窩處，慢慢的拱背向下，讓腰椎的位置完全貼靠在墊子上。
雙腳微微回收，讓腳跟距離臀部有一個(gè)腳掌的距離。
穩(wěn)定好之后，呼氣的時(shí)候，讓你的恥骨去尋找肚臍，這時(shí)你會(huì)感覺得腹部有回收的感覺。
保持這個(gè)狀態(tài)，讓你的臀部抬起，讓臀部去尋找腳跟的方向，慢慢收縮臀部，感受骨盆沉陷后傾的感覺。
慢慢向上抬起，當(dāng)臀部達(dá)到極限的時(shí)候，在此維持3—5分鐘的時(shí)間。
如果你感覺非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息;如果你覺得還比較輕松，可以進(jìn)行下面進(jìn)階練習(xí)!
嘗試將你的一條腿向上抬起至天花板，在此做動(dòng)態(tài)練習(xí)。
呼氣的時(shí)候讓你的腳趾尖向上提向天空，放松向下。
三、放松練習(xí)
臀部的放松練習(xí)，十指交叉放在小腿筋骨上，呼氣的時(shí)候大腿尋找腹部靠近，在此放松。
改善骨盆前傾，讓臀部更翹更豐滿!
