瑜伽的動(dòng)作輕柔，又重在拉伸、美化肌肉線條和燃脂加速新陳代謝，背部脂肪厚重的女生適合了，因?yàn)楸巢渴羌ち疫\(yùn)動(dòng)也很難瘦下來(lái)的，但是瑜伽卻可以哦~趕緊看看以下6個(gè)動(dòng)作，行動(dòng)起來(lái)！
　　1 貓式
　　四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開(kāi)與肩同寬，大腿垂直于地面，兩臂與肩寬垂直于地面，背部保持與地面平直。
　　吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動(dòng)作隨著吸氣做到大。
　　重復(fù)幾組呼吸，做完貓伸展式練習(xí)之后可以伏地休息或利用嬰兒式進(jìn)行放松。
　　2、弓式
　　趴下來(lái)，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟
　　吸氣抬起下巴、胸腔離地
　　腳跟遠(yuǎn)離臀部，膝蓋去找地面
　　保持10次呼吸
　　3、虎式
　　跪立于地面與髖同寬，雙手放于肩膀正下方。
　　吸氣，抬起右腳向后向上伸展。
　　呼氣，屈膝，身體拱起，下巴碰膝蓋。
　　反復(fù)做幾組。換另一邊。

　　4、蝗蟲(chóng)式
　　俯臥地板，額頭點(diǎn)地。
　　手臂放置于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。
　　吸氣，雙腿雙手臂抬高。保持自然呼吸。
　　呼氣，慢慢回落。
　　5、簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　長(zhǎng)坐姿，坐立在毛毯上。
　　屈右膝，右腳靠近臀部。
　　吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)。
　　左手環(huán)繞右大腿，右手放在身體后側(cè)。
　　保持2-3分鐘。
　　6、透視蛇式
　　俯臥于地面，額頭點(diǎn)地。
　　彎曲兩手臂，手掌打開(kāi)。