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      瑜伽體式烏鴉式如何練習(xí)-瑜伽培訓(xùn)

      日期:2019-09-24 12:14:03     瀏覽:650    來源:天才領(lǐng)路者
      核心提示: 今天小編給大家講講瑜伽體式烏鴉式,希望你能夠喜歡。 1、烏鴉式的名稱 烏鴉式也叫鶴式、起重機(jī)式,英文名稱Crowpose,梵文名稱Bakasana,Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。

        今天小編給大家講講瑜伽體式烏鴉式,希望你能夠喜歡。
        1、烏鴉式的名稱
        烏鴉式也叫鶴式、起重機(jī)式,英文名稱Crow pose,梵文名稱Bakasana, Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。
        2、烏鴉式的練習(xí)步驟
        山式站立,雙腳打開與髖同寬,屈雙膝,身體蹲向下,雙手放在身體的前側(cè)適當(dāng)?shù)木嚯x,雙手打開與肩同寬,指尖指向正前方,抬起臀部向上,微微伸直膝蓋,將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置,屈手肘,腳后跟向上抬起,身體重心向前移,慢慢的抬起一只腳,待身體穩(wěn)定后,再抬起另一只腳,進(jìn)入體式。
        3、烏鴉式正誤對比圖
        4、烏鴉式的解剖體位圖
        頸椎伸展,肩胛骨外展,肩關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收,肘關(guān)節(jié)屈曲,骶髂關(guān)節(jié)前旋,髖關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收,膝關(guān)節(jié)屈曲。
        5、烏鴉式的輔助練習(xí)方法
        烏鴉式屬于瑜伽體式中的高難度體式,且存在如下圖的安全隱患,很多伽人在身體條件還未準(zhǔn)備好的時(shí)候,一定要謹(jǐn)慎練習(xí)或者在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)。

      瑜伽體式烏鴉式如何練習(xí) 瑜伽培訓(xùn)

        (1)借助瑜伽磚的輔助練習(xí)
        (2)借助伸展帶和瑜伽磚的輔助練習(xí)
       ?。?)借助瑜伽磚和抱枕輔助的練習(xí)
       ?。?)借助枕頭輔助的練習(xí)
       ?。?)借助TRX懸掛繩的輔助練習(xí)
        6、2套烏鴉式的準(zhǔn)備體式練習(xí)序列圖
        7、烏鴉式的習(xí)練好處
        促進(jìn)全身的血液循環(huán),加強(qiáng)手臂、腿部肌耐力的訓(xùn)練,還可以讓身體變的柔軟,鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量,腹部保持內(nèi)收可加強(qiáng)腹部核心肌群,同時(shí)它也可以鍛煉你的平衡能力和穩(wěn)定性。

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