今天小編給大家講講瑜伽體式烏鴉式，希望你能夠喜歡。
1、烏鴉式的名稱
烏鴉式也叫鶴式、起重機(jī)式，英文名稱Crow pose，梵文名稱Bakasana， Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。
2、烏鴉式的練習(xí)步驟
山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側(cè)適當(dāng)?shù)木嚯x，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳后跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一只腳，待身體穩(wěn)定后，再抬起另一只腳，進(jìn)入體式。
3、烏鴉式正誤對比圖
4、烏鴉式的解剖體位圖
頸椎伸展，肩胛骨外展，肩關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收，肘關(guān)節(jié)屈曲，骶髂關(guān)節(jié)前旋，髖關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)屈曲。
5、烏鴉式的輔助練習(xí)方法
烏鴉式屬于瑜伽體式中的高難度體式，且存在如下圖的安全隱患，很多伽人在身體條件還未準(zhǔn)備好的時(shí)候，一定要謹(jǐn)慎練習(xí)或者在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)。
（2）借助伸展帶和瑜伽磚的輔助練習(xí)
?。?）借助瑜伽磚和抱枕輔助的練習(xí)
?。?）借助枕頭輔助的練習(xí)
?。?）借助TRX懸掛繩的輔助練習(xí)
6、2套烏鴉式的準(zhǔn)備體式練習(xí)序列圖
7、烏鴉式的習(xí)練好處
促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)手臂、腿部肌耐力的訓(xùn)練，還可以讓身體變的柔軟，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內(nèi)收可加強(qiáng)腹部核心肌群，同時(shí)它也可以鍛煉你的平衡能力和穩(wěn)定性。
