我們會說所有體式都可以看作是山式的變體，山式是所有體式的基礎。在山式中所有的骨骼和關節是容易找到正位的。多練習山式，在山式中尋找體會身體的正位。然后再把這種覺知帶到其他體式中去。所以說山式是簡單的，但是又是難的體式。
倒立就是反過來的山式，下
之所以說它簡單，是因為每個人都能做出山式的樣子；之所以說他難，是因為他的要點很多，做出他的樣子，未必能做出他的精髓，形像神未必像。有人說山式和下犬就可以看出瑜伽練習者的體式功底，一點也不夸張。
那山式到底怎么做？
從正面看，山式和戰軍姿差下多：雙腳并攏站立，身體頂拔，頭頸端正，下巴微收，雙手放身體兩側。
看著很簡單，做起來就不是那么回事了。收集了山式中容易讓初學者糾結和疑惑的13個點，逐一來講解一下山式。
1、雙腳的位置怎么放？
雙腳的位置：雙腳并攏或者與骨盆同寬都可以。如果你的髖關節比較緊，雙腳并攏會覺得骨盆腹股溝的位置有點緊張，你就選擇雙腳分開與骨盆同寬。如果你不能確定，那你就在雙腳并攏和雙腳與骨盆同寬之間來回多試幾次，細細體會，找到你舒服的感覺。
2、腳掌如何用力？腳掌均勻壓實地墊
腳掌均勻壓實地墊有兩層意思：a、同一只腳力量均勻分布，既不要把力量過多的放在前腳掌，也不是過多的放在后腳掌。既不偏向腳外側，也不偏腳內側，你可以觀察一下你同一只腳鞋底的磨損情況。讓整個腳掌均勻壓實地墊。我們通常會說大腳趾球，小腳趾球和腳后跟三個點向下扎根；這個在讓腳受力均衡的同時，也有助于建立足弓，讓足夠向上提
b、兩只腳均勻分擔身體重量。很多人會懷疑，難道有人的重量就放在一只腳上嗎？雖然不是完全放一只腳，但是會有主次之分。一只腳多一只腳少，你可以看看你兩只鞋底的磨損程度。人的身體兩側，因為習慣的原因，天長日久的下來本來就不是完全平衡的。只是很多人可能并不造成影響。但是在練習中要盡量的調整，不要讓弱的更弱，強的更強，而是讓兩側無限接近平衡。
我們習慣上先是把大腳趾球向下壓，然后放下大腳趾；再把小腳趾球往下壓放下小腳趾；然后再把中間的三個腳趾平鋪下去。關注點在腳后跟、大腳趾球和三小腳趾球這三個點上。而不是放在指腹上。很多人一聽到腳向下扎根就會讓指腹向下抓緊，這是錯誤的。大家可以仔細的觀察一下：指腹向下抓墊子，事實上就架空了大腳趾和小腳趾球的位置。有時候我們為了讓大腳趾球和小腳趾球更好的向下扎根和選擇腳趾回勾。
4、雙腳內側緣平衡，還是雙腳外側緣平衡？
事實上既不是外側緣平衡，也不是內側緣平衡，而是雙腳：第二第三腳趾中間的位子互相平衡。其實簡單的說，就是讓雙腿膝蓋上的髕骨正對著第2第3腳趾的位置就可以了。這個位子一對齊，兩只腳自然是平衡的。這也就是我們一直在強調的膝蓋對著腳趾的方向，不內扣不外擴。只不過這里說的更細，是膝蓋對著第二第三腳指的方向。
那為什么要這么麻煩呢？因為這種狀態下膝蓋和腳踝都是垂直地面的。從而使膝關節和踝關節的關節面受力均勻，關節負重少。從而減緩這兩個關節的磨損和老化。
5、雙腿是內旋還是外旋？
正確的做法是大腿外旋，小腿內旋。很多初學者看到這個可能會有點懵。天啊：一條腿，大腿外旋，小腿內旋？怎么做？事實上對于初學者而言，你可以不用搞這么復雜。你只要記住，肌肉都向骨骼靠近，不管是大腿、小腿，還是腿前側，后側，內側，外側，所有的肌肉向骨骼集中，把骨骼緊緊的包裹住，基本上就可以了。隨著練習，大腿小腿怎么旋自然就會做到。
