今天小編為大家帶來一組瑜伽體式中————常見的牛面體式教程，一起來學習一下吧。
　　體式介紹：牛面式上半身動作形似英雄式，都是雙手于背后上下相扣，因此也同樣擁有伸展手臂、放松肩關節、拉伸背闊肌和擴張胸部的功效。
　　體式功效：.增加脊椎的柔韌性，保持脊椎的彈性和健康。.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。.舒緩輕度的背痛，消除疲勞，提升精力。
　　注意事項： 雙腿交疊時，務必使雙腳腳背貼地，且雙膝膝蓋相對。
　　1.腰背挺直坐于地上，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然垂于體側。
　　2.吸氣，左臂高舉過頭，屈肘，肘尖正對后腦勺，指尖朝下。彎曲右肘，指尖朝上，雙手于右肩附近十指相扣。呼氣。
　　3.正常呼吸，保持這個姿勢5一20秒。然后放開雙肘，換個方向重復動作，使雙手于左肩處上下相扣。

　　功效：牛面式可以預防睪丸腫大和肩關節處鈣沉積；對治療坐骨神經痛和痔瘡也有效；能緩解背部肌肉痛和前臂扭傷；它是治療呼吸系統疾病、局血壓和心臟病的較好的體式之 一。
　　體驗分享：1、通過伸展脊柱來保持身體軀干的對稱和平衡，在保持這個姿勢時注意避免向任何一側傾斜
　　2、牛面式因模仿牛頭而得名，此式可擴張肺部，促進肺功能，改善人的體態作用，在練習時把注意力放于雙腿擠壓感攻胸部的擴張上
　　功效：1、增加人體軀干和頭部區域的血液供應，喚醒大腦，使頭部，肩膀產生輕盈的感覺
　　2、強化背，胸，打開肩關節，增加它們的靈活性，
　　3、伸展大腿肌肉，強化膝關節，增加膝蓋靈活性，使人神清氣爽，對腦下垂體有好處
　　4、改善手、腳、肩部僵硬、風濕、痔瘡及坐骨神經痛，
　　5、增強腎功能