瑜伽是一種很好的減肥養生項目，那么通過瑜伽來減肥的步驟都有哪些呢?小編給大家講講瑜伽減肥的幾個步驟。
步驟一:
坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。
步驟二:
左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內收攏,不要往外側打開骨盆。
步驟三:
左腳踩穩,然后彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。
步驟四:
右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶著大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。
瑜伽減肥的幾個步驟
步驟五:
左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個此時持續深呼吸5次,慢慢轉回來,恢復步驟一的姿勢,換邊重做動作。
1、不要空腹做瑜珈
是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。
