很多人練習瑜伽總是想著提高柔韌度，其實力量也是非常關鍵的要素，要達到力量和柔軟的平衡，今天分享的這14個體式，大家更注重力量的建立，每天抽出時間來練習一下，一個月你的力量就會有明顯的提升。
1、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腳并攏雙膝打開略大于髖部雙手臂向前延展前額點地，進入嬰兒式
2、下犬式
雙腳雙手打開與髖同寬臀部向上，雙腿伸直延展脊柱，進入下犬式
3、三腿下犬式
抬右腿向后向上大腿肌肉收緊，腹部核心收緊雙手用力推地進入三腿下犬式
4、虎式變體
屈右膝，將右大腿靠近腹部抬起左腳，腳尖點地進入虎式變體
5、戰士一式
將右腳放在雙腳之間小腿垂直于墊面吸氣，立直上體左腳用力向后蹬，左腿伸直雙手向上舉過頭頂，進入戰士一式
6、騎馬式變體1
呼氣，身體向前向下盡量靠近地板雙手放在右腳內側左腳向后蹬，進入騎馬式變體
7、騎馬式變體2
左手撐地，右手臂向上打開轉胸腔向上眼睛看向上方手指尖的方向
進入騎馬式變體2
8、戰士1式
將右手放在右腳外側，手撐地，吸氣，延展脊柱呼氣，立直上體左腳后跟向后蹬雙手向上舉過頭頂，進入戰士二式
9、戰士二式扭轉式
雙手提前合十放于胸前吸氣延展脊柱，呼氣向右扭轉左大臂與右大腿互抵進入戰士二式扭轉式
雙手解開放在右腳兩側屈右膝靠近胸腔，進入虎式變體
11、三腿下犬式
雙手推地，將右腿向后向上腳踩實墊面，進入三腿下犬式
12、舞蹈式
將右腳放在左腿的后側左手撐地右手帶領身體向左側打開進入舞蹈式
13、下犬式
將右腳放在左腳的外側右手帶領身體向前向下調整雙腳雙手打開與髖同寬雙腿伸直，立直脊柱，進入下犬式
14、嬰兒式
雙腳并攏，臀部向后坐向腳后跟雙膝打開略大于髖部雙手臂保持延展，前額點地
