前伸展式瑜伽是一個塑造女性肩部線條的瑜伽動作，非常適合女性在家里或者辦公室進行鍛煉。 　　1、鍛煉方法 　　(1)端坐于墊子上，兩腿并攏前伸，腰背挺直。雙手放于臀部后方，掌心撐住墊子，手指指向臀部的方向，身體逐漸向后彎曲。 　　(2)調整呼吸，收縮腹部，用兩臂的力支撐全身的重量，慢慢將臀部抬離地面，兩腿伸直，頭向后仰，身體呈一斜面。保持姿勢數秒，慢慢將臀部放回地面，回復到坐姿。 　　2、鍛煉次數：2次。 　　3、減肥功效