腰椎間盤突(脫)出癥是骨科門診多見的疾患之一，也是腰腿痛為多見的原因。針對腰椎間盤突出的瑜伽體式，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人，根據(jù)個人的情況適當?shù)木毩暎軌蛴行У姆潘裳。浕g帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等。 一、簡易透視蛇式 做法： （1）俯臥在墊子上，雙腿可以分開與肩同寬，雙手放在胸部兩側（如果病情比較嚴重，雙手放在面部兩側） （2）吸氣，上半身慢慢向上抬起，保持髖關節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松（雙手放在面部兩側抬起到大臂與地面垂直） （3）放松身體，保持5個呼吸后，呼氣，放落上半身俯臥在墊子上休息。 二、炮彈式 單膝牽伸 做法： （1）仰臥在墊子上，調整身體在一條直線，屈雙膝，雙腳踩實墊子 （2）呼氣，左膝壓靠近腹部，雙手交叉環(huán)抱左小腿，直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸 （3）放松身體，保持5個呼吸后，呼氣，放落雙膝，仰臥墊子休息之后，另側膝關節(jié)重復相同動作。 三、大拜式 中腰段牽伸 做法： （1）雙腿并攏跪立在墊子上（病情比較嚴重，雙腿可分開與肩同寬），慢慢地將臀部坐實在腳跟上 （2）吸氣，拉長脊柱，呼氣，上半身慢慢向前向下，直至額頭觸碰墊面，雙手臂向前延伸， （3）將臀部始終坐實在腳跟上，感受腰部的輕微拉伸感。 （4）放松身體，保持5個呼吸后休息。 四、仰臥起坐 做法： （1）將雙腳置于高位，手臂放于胸前或頸后，整個骨盆放平 （2）抬高頭部和肩關節(jié)，不要給頸部造成太大的壓力 （3）配合呼吸，做10-15組后，放松全身，仰臥休息。 五、骨盆提升 做法： （1）仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳踩實墊面，雙手疊放在頭部下方 （2）保持深長的腹式呼吸，吸氣，腹部向外突出，呼氣，讓腹部盡努力內收，通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面 （3）放松身體，保持5個呼吸后，仰臥休息。 六、后伸運動 做法： （1）俯臥墊子上，雙腿并攏（病情比較嚴重，雙腿可以分開與肩同寬）雙手在背后十指交叉 （2）頭胸部向上，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊 （3）配合呼吸，做10-15組后，放松全身，俯臥休息。 七、蝗蟲式后伸髖關節(jié) 做法： （1）俯臥在墊子上，雙手放在胸部的兩側 （2）吸氣，將左腿太高8-10厘米，保持膝關節(jié)鎖緊，呼氣，放落左腿 （3）配合呼吸，做10-15組后，放松全身，俯臥休息。 八、蝗蟲變體 做法： （1）俯臥在墊子上，雙手向前方延伸 （2）保持一側膝關節(jié)鎖緊，吸氣，左腿離開床面8-10厘米，同時右上肢抬高 （3）配合呼吸，做10-15組后，放松全身，俯臥休息。 九、靠墻牽伸 做法： （1）靠近前面站立在墊子上，雙腳并攏，膝蓋伸直，尾骨內收，胸腔上擴，左手臂撐墻面，右手插腰 （2）呼氣，右手輔助髖關節(jié)緩慢向墻面推送，吸氣，身體回正中
