許多姐妹在練瑜伽的過程中，總是一味地追求高難度的動作。對于一些基本功的練習，要嘛一帶而過，草草了事，要嘛干脆不練，直接上手難度動作。這就完全違背了循序漸進的原則，是瑜伽練習之大忌。如此違背常理，胡搞蠻干，不僅收不到健身美體的效果，還有可能造成意外傷害，出現(xiàn)難以估量的不良后果。 　　瑜伽健身美體，講究簡單實用。簡單體式反復(fù)練習，就是瑜伽練習的要訣。比如金庸的武俠小說描述的武功修為，一個真正的武學(xué)高手，并不在乎一招一式的詭秘花哨，一個簡單的招式，便能克敵與無形之間。練瑜伽也就如同此理，一個簡單的動作發(fā)揮到**，也能完美無缺，令人驚艷。 　　下面分享一組美女瑜伽教練的示范動作，領(lǐng)略老師的瑜伽修為，我們就一邊欣賞一邊學(xué)習吧。 　　體式一：坐姿前屈伸展 　　坐姿前屈是一個初學(xué)者必須練習的瑜伽基本體式，老師用了一個瑜伽輪作為輔助工具，這樣就能幫助雙腿伸直，促進腿部韌帶的拉伸。同時減少了身體向下彎曲的距離，練習難度相對降低。另外，輔助工具的合理運用，還能增添練習情趣，增添瑜伽練習的快樂感。 　　體式二：站立前屈變式 　　許多姐妹在練習站立前屈的時候，雙腿伸直之后，雙手摸到腳尖都很困難。看看我們的老師，頭頂觸地之后，還能向后延伸。之所以能成為瑜伽老師，這都是時間和汗水的凝結(jié)。

　　體式三：三角扭轉(zhuǎn)式 　　三角扭轉(zhuǎn)是一個很簡單的動作，只要稍有瑜伽基礎(chǔ)，就能上手練習。練習時雙腿分開一條腿的距離，然后配合呼吸做左右扭轉(zhuǎn)動作。 　　體式四：下犬式變式 　　下犬式是瑜伽體式之王，幾乎每一次的練習，都要用到下犬式。練好了基本的下犬式，就能輕松完成體式之間的相互轉(zhuǎn)化。完成老師這個變式，需要足夠的腿部力量和較好的平衡能力，雙臂的姿勢可以根據(jù)自己的喜好，自由選擇。