練瑜伽，動作不值錢，細節才有價值。那么，細節是什么？細節是骨骼關節的正位，是肌肉如何發力，動作如何做，做到什么程度有效。今天，跟大家分享18個基礎瑜伽體式骨骼關節的結構正位，以及肌肉“力的走向圖”，讓你更加科學安全有效的練瑜伽，2019年，正式告別“依葫蘆畫瓢式”的練瑜伽方式。 　　1、舞王式 　　補充細節： 　　·舞王式身體的前側要盡量的伸展 　　·腹部肌群一側延展向前向上 　　·一側向下向后，大腿肌肉前側延展 　　·支撐腿收緊，用力的踩實墊面 　　2、站立前屈 　　補充細節： 　　·站立前屈背部與雙腿 　　·力的走向均是向相反的反向 　　·大腿肌肉收緊向上提 　　·雙肩向后，肩胛骨向下沉 　　3、戰士1式 　　補充細節： 　　·伸直腿的髖部向前轉動 　　·保持髖部的中正，大腿肌肉收緊延展 　　·脊柱延展，胸腔打開 　　4、戰士2式 　　補充細節： 　　·屈膝腿向外打開，膝蓋與腳尖同向 　　·脊柱延展，大腿前側及內側延展

　　5、側角式 　　補充細節： 　　·屈膝腿與支撐手臂相互對抗 　　·上方髖部打開，脊柱側腰延展 　　6、雙角式 　　補充細節： 　　·大腿肌肉收緊向上提 　　·腹部核心有控制的收緊 　　·背部對抗延展，雙肩向后 　　·肩胛骨下沉 　　7、加強側伸展式 　　補充細節： 　　·腿后側肌肉對抗延展 　　·脊柱延展，背部肌肉對抗延展 　　8、半月式 　　補充細節： 　　·下方腿肌肉收緊，腳用力的踩實墊面 　　·脊柱延展，核心收緊 　　·上方腿向后蹬，大腿肌肉收緊 　　·上方手臂用力的向上延展 　　9、支撐板式 　　補充細節： 　　·核心、大腿收緊 　　·脊柱延展，背部肌肉對抗延展 　　·臀部肌肉向后向下